„Health Disc“yra kompaktiškas treniruoklis, kuriuo galima treniruotis namuose, biure, kieme, parke ir net kelionėje. Pratimai padeda stiprinti juosmens, klubų, pilvo raumenis, padeda kovojant su antsvoriu. Ant sveikatos disko gali dirbti bet kokio dydžio ir amžiaus žmonės. Jums tereikia laikytis tam tikrų taisyklių.
Kaip teisingai sportuoti sveikatos diske
Atrodytų, kad paprastas treniruoklis yra sveikatos diskas, kurį naudoti labai paprasta, tereikia atsistoti ant jo ir suktis. Tačiau šis požiūris iš esmės yra neteisingas. Yra tam tikros taisyklės ir tik jų laikydamiesi, galite pasiekti teigiamų treniruočių rezultatų ir išvengti traumų bei kitų neigiamų pasekmių.
Pirma, diskas turi būti padėtas ant lygaus, neslystančio paviršiaus. Tada, net intensyviai judant, jis nepajudės ir nesukurs pavojingų situacijų, kuriose būtų lengva nukristi ir susižeisti.
Antra, mankštinantis ant sveikatos disko, negalima leisti pernelyg staigių galvos judesių, kad būtų išvengta galvos svaigimo. Tai ypač pasakytina apie vyresnio amžiaus žmones, kurių daugumoje vestibuliarinio aparato pokyčiai yra tam tikri, susiję su amžiumi ir nebegali veikti kaip anksčiau.
Trečia, prieš naudojant diską pagal paskirtį, tikslinga pastatyti netoliese esančius daiktus, ant kurių prireikus galėtumėte atsiremti (arba pastatyti diską arti jų). Tai gali būti kėdė, stalas ir kt.
Ketvirta, turėtumėte teisingai nustatyti sau apkrovą. Fitneso treneriai rekomenduoja, kad vaikai iki 12 metų atliktų ne daugiau kaip 4–5 apsisukimus (apsisukimus), paaugliams iki 15 metų - ne daugiau kaip 6–7, jauniems žmonėms ir merginoms iki 18 metų - 8–9 apsisukimais. ir suaugusiems - nuo 10 iki 14 posūkių. Tačiau tai yra ne kas kita, kaip rekomendacijos, kiekvienas asmuo, nusprendęs praktikuotis diske, turi pats nustatyti apkrovą, atsižvelgdamas į savo sveikatos būklę, ligų buvimą ir moralę.
Prieš mankštinantis sveikatos diske naudinga išgerti stiklinę švaraus vandens. Tada, be fizinio aktyvumo naudos, puikiai išvalomi vidaus organai ir paskui efektyviai pašalinami toksinai iš organizmo.
Pratimų rinkinys sveikatos diske
Pratimas 1. Skirtas stiprinti dilbių ir pilvo raumenis. Atsistokite ant sveikatos disko abiem kojomis. Ištieskite alkūnes sulenktas rankas į šonus, kad alkūnės būtų pečių lygyje. Sukite klubus į dešinę / kairę, laikydami rankas pradinėje padėtyje.
2 pratimas, skirtas stiprinti šlaunų ir pilvo raumenis. Padėkite diską ant kėdės ir atsisėskite ant jo. Ištieskite alkūnes sulenktas rankas į šonus, kad alkūnės būtų pečių lygyje. Judinkite klubus į dešinę / kairę, laikydami rankas pradinėje padėtyje.
3 pratimas. Siekiama sustiprinti krūtinės ir liemens raumenis. Paimkite sveikatos diską į rankas ir patraukite juos į priekį iki krūtinės, šiek tiek sulenkę alkūnes. Tvirtai spauskite abi disko puses tuo pačiu metu, o tada pasukite rankomis į priešingą pusę.
4 pratimas, skirtas stiprinti kojų ir liemens raumenis. Norėdami jį užpildyti, jums reikės 2 sveikatos diskų. Padėkite vieną koją ant vieno disko, o kitą - ant kito. Sukite sukamuosius judesius kojomis, pirmiausia kojomis į vidų (tarsi pavaizduodami lazdą), tada į išorę.
5 pratimas. Siekiama sustiprinti krūtinės, rankų ir liemens raumenis. Dėkite 2 diskus vienas šalia kito. Patekite į polinkį taip, tarsi ketintumėte daryti atsispaudimus. Padėkite delnus ant disko, prispauskite kūną prie grindų. Ištiesinkite rankas, tuo pačiu metu sukdami šepečius į išorę (pirštai žiūri į skirtingas puses), vėl paspauskite žemyn grindis, tuo pačiu metu sukdami judesį šepečiais į vidų (pirštai žvelgia vienas į kitą).
6 pratimas, skirtas stiprinti kojų raumenis ir spaudą. Atsistokite ant abiejų diskų, šiek tiek sulenkę kelius. Atlikite sukamuosius judesius, kad apatinė ir viršutinė kūno dalys skubėtų priešinga kryptimi.
Šis kompleksas, žinoma, neišnaudoja visų sveikatos disko galimybių. Pratimus galima įvairinti savo nuožiūra, be galo juos tobulinti ir apsunkinti. Pirmosiomis dienomis neturėtumėte duoti visų savo jėgų treniruotėse ir netgi po to, kad privestumėte save iki išsekimo. Alinanti veikla nereiškia maksimalios naudos.
Pirmosios treniruotės neturėtų viršyti 5-6 minučių per dieną, ypač jei anksčiau nedarėte fizinių pratimų ir nesudarėte kūnui galimo krūvio. Palaipsniui ilginkite disko treniruočių laiką iki 30 minučių per dieną.
Atminkite, kad ir kiek sportuotumėte, tik reguliariai ir kokybiškai atlikdami pratimus galite pasiekti teigiamų (laukiamų) rezultatų - normalizuoti svorį, patempti nusilpusius raumenis, pagerinti kūno formavimą ir kt. Vos 30 minučių geros sveikatos disko treniruotė padės jums sudeginti 250–300 kalorijų ir išsiaiškinti pagrindines raumenų grupes.
