Jėgos treniruoklių naudos vargu ar galima pervertinti. Vos vienas daugiafunkcis įrenginys gali suteikti pilną treniruotę. Tačiau pradedant užsiėmimus būtina pasitarti su profesionaliu instruktoriumi ir būtinai atsižvelgti į daugybę taisyklių.
Tai būtina
- - riešinės;
- - sportinis diržas.
Nurodymai
1 žingsnis
Nuspręskite, kokį tikslą užsibrėžėte pradėdami jėgos treniruotes. Imitatoriaus pagalba galite numesti svorį, „nusausinti“kūną, kaupti raumenis, „nupiešti“raumenų reljefą. Žinoma, daugelis šių tikslų prieštarauja vienas kitam, todėl turite parengti konkretų treniruočių planą.
2 žingsnis
Prieš pradėdami užsiėmimą, pašildykite raumenis trumpai. Atlikite keletą paprastų pratimų, tokių kaip lenkimai, pritūpimai, rankų ir kojų sūpynės. Taip pat galite naudoti aparatą apšilimui, bet be papildomo svorio.
3 žingsnis
Eikite į mašiną ir nuspręskite, kurį pratimą atliksite. Prieš pradėdami dirbti, pritaikykite treniruoklį sau. Nustatykite reikiamą sėdynės aukštį, atlošo nuolydį ir svyravimo kampą. Nustatykite norimą svorį. Būtina pradėti nuo mažo svorio, kad nebūtų perkrautas kūnas. Ateityje turite nustatyti didžiausią svorį. Tai būtina norint nustatyti standartinį mokymo režimą. Jūsų darbinis svoris turėtų būti 65-70% didžiausio.
4 žingsnis
Kiekvieną pratimą atlikite 10–12 pakartojimų, atidžiai stebėdami kūno padėtį ir fiksaciją. Iškvėpkite stengdamiesi, įkvėpkite atsipalaidavę. Palikite mašiną, apeikite ją 60-80 sekundžių, tada galėsite pradėti antrąjį rinkinį. Jei norite auginti raumenis, turite didinti svorį ir sportuoti lėtai. Bet jei planuojate mesti svorį, nedėkite svorių, o tik padidinkite svorį ir pakartojimų skaičių.
