Pirmą kartą atėjęs į sporto salę, pradedantysis stengiasi iš visų jėgų ir duoda viską, kas geriausia. Treniruotės pabaigoje jis pradeda jausti malonų nuovargį, skausmą, plintantį per raumenis, ir, žinoma, pasididžiavimą savimi, nes pradžia buvo padėta, o atsibudęs ryte jis vos pakyla iš lovos, nes „jam viskas skauda“… Naujoką ištiko baisus galvos svaigimas.
DOMS yra raumenų skausmo po treniruotės, atsirandantis kitą ar kitą dieną, terminas. Kitas jo pavadinimas yra raumenų skausmo sindromas. Sindromas, nes jis neslūgsta iš karto, bet per ateinančias kelias dienas ar dar geriau - po kelių gerų treniruočių. Bet pirmiausia svarbu.
Kas sukelia skausmą? Tarp trenerių ir nuolatinių sporto salių lankytojų yra nuomonė, kad tai yra pasekmė to, kad treniruočių metu raumenyse kaupiasi pieno rūgštis ir vėliau pradeda dirginti raumenų receptorius. Bet patikimesnis vis tiek bus faktas, kad pirmųjų raumenų treniruočių metu raumenų skaidulose atsiranda mikroskopiniai plyšimai. Tai nėra baisu ar lemtinga, tačiau skauda gana stipriai.
Nenustebkite ir nebijokite skausmo. Tai dažna žmogaus kūno reakcija į naujus dirgiklius, kurie tokiose situacijose atsiranda labai dideliais kiekiais. Taigi, jei ryte skauda raumenis, tai reiškia viena - paskutinė treniruotė buvo sėkminga. Tačiau neturėtumėte nuolat dirbti sporto salėje dėl nusidėvėjimo. Tai kupina tam tikrų pasekmių, pavyzdžiui, raumenų ašaros. Be to, programa turėtų būti keičiama kas 2 mėnesius, kad sujudėtų raumenys, naudojami tam tikram krūviui.
Na, kad dusulio pojūčiai būtų mažiau skausmingi ir greičiau praeitų, verta atkreipti dėmesį į keletą faktų. Pirma, apšilimas yra privalomas prieš treniruotę, nes raumenys geriausiai veikia juos pašildžius. Antra, visos naudojamos energijos apkrovos turėtų būti didinamos palaipsniui. Negalite iš karto atlikti pratimų su dideliu svoriu, tai gali sukelti tam tikrų sunkumų ateityje. Na, ir trečia, visada, kad ir koks didelis būtų nuovargis, būtina ištempti visas raumenų grupes. Tai taikoma tiek vyrams, tiek moterims.
Na, o jei nutiko taip, kad nemalonūs skausmai nepraeina, galite pabandyti sumažinti raumenų įtampą kontrastiniu dušu, dažniau atlikti mažas treniruotes su vidutiniu krūviu, nes tai padidins kraujotaką. Galite pasilepinti vonia su eteriniais aliejais, kuri, žinoma, labiau tinka moteriai pusei gyventojų. Šaltus kompresus galima dėti tose vietose, kur labiausiai jaučiamas skausmas, tačiau jei skausmo visiškai nepakenčiama, vartokite ibuprofeną ar bet kurį kitą skausmą malšinantį vaistą.
