Kultūristai dažnai nepastebi apatinės krūtinės. Tačiau norint pasiekti tobulą reljefą ir gražų piešinį, verta atkreipti dėmesį į visus tris krūtinės raumens ryšulius. Juk geležinis liemuo su tolygiai išsivysčiusiais raumenimis vyrą puošia taip pat, kaip stiprios raumeningos rankos.
Nurodymai
1 žingsnis
Spaudimas ant suoliuko yra efektyviausias krūties raumenų stiprinimo pratimas. Norėdami sutelkti dėmesį į dugno vystymą, pakreipkite suolą apie 30 laipsnių. Atsigulkite ant nugaros, pritvirtindami kojas ant atramų. Paimkite štangą plačia rankena iš viršaus, nuimkite ją nuo lentynų ir išspauskite. Įsitikinkite, kad alkūnės lieka šiek tiek sulenktos, kitaip raumenys imsis ne pagrindinį krūvį, o sąnarius. Nesustodami, sklandžiai, vengdami trūkčiojimų, nuleiskite sviedinį į apatinę krūtinės dalį. Kai juosta yra nedideliu atstumu nuo liemens, staigiu judesiu išspauskite juostą taip, kad viršutiniame taške ji būtų pečių lygyje.
2 žingsnis
Nekeisdami padėties, atlikite kitą pratimą, kuris leidžia pasiekti puikių rezultatų - hantelis pakyla. Paprašykite trenerio ar padėjėjo, kad paduotų jums tinkamo svorio hantelius. Suspauskite kriaukles tiesiai ant krūtinės, delnus nukreipkite vienas į kitą ir hantelius lygiagrečiai. Nuleiskite rankas lanku į šonus ir žemyn, stengdamiesi kiek įmanoma ištiesti krūtinės raumenis. Negalima užkišti alkūnių, paliekant jas šiek tiek sulenktas. Galingu atbuliniu judesiu pakelkite kriaukles, judėdami jų link, kol jie visiškai liečiasi virš krūtinės. Sustabdykite sekundę ir tęskite pratimą.
3 žingsnis
Smūgiai padeda išsivystyti apatiniam krūtiniui, taip pat sustiprina tricepsą ir pečius. Pradinė padėtis: pakabinkite ant nelygių strypų visiškai ištiestomis rankomis. Šiek tiek pasilenkite į priekį ir lėtai nuleiskite žemyn, sulenkite rankas alkūnėse. Apačioje turėtumėte pajusti krūtinės raumenų tempimą, todėl nuleiskite save kuo giliau. Tada vienu galingu judesiu grįžkite į pradinę padėtį. Laikui bėgant, galite padidinti apkrovą naudodami papildomus svorius, pavyzdžiui, specialų svorio diržą.
