Stiprinti apatinę nugaros dalį reikia tinkamai derinant mankštą ir atsipalaidavimą. Pagrindinis apatinės nugaros atramos korsetas yra nugaros raumenys. Kai jie susilpnėja, taip pat sutrinka laikysena, tokia neteisinga kūno padėtis yra kupina apatinės nugaros dalies skausmų. Kasdien atlikite specialius pratimus stuburo raumenims ir palaipsniui pamirškite skausmingus priepuolius juosmens srityje, o judesiai taps laisvesni ir lengvesni.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsigulkite ant pilvo rankas ištiesę išilgai kūno. Įkvėpdami vienu metu pakelkite viršutinę kūno dalį ir kojas nuo grindų. Laikykite tokioje padėtyje 1 - 1, 5 minutes. Iškvėpdami nuleiskite save ant grindų ir atsipalaiduokite. Pratimą pakartokite dar 4 kartus.
2 žingsnis
Atsigulkite ant pilvo, ištiesę rankas virš galvos. Įkvėpdami pakelkite kairę ranką ir dešinę koją tuo pačiu metu. Iškvėpkite ir nuleiskite save ant grindų. Pakartokite pakėlimą į dešinę ranką ir kairę koją. Atlikite pratimą 20 kartų kiekvienoje variacijoje.
3 žingsnis
Atsiklaupk, pakišęs rankas po pečiais. Įkvėpdami atidarykite krūtinę ir patraukite uodegos kaulą aukštyn. Iškvėpdami suapvalinkite nugarą, patraukite uodegikaulį į save. Pratimą pakartokite 15–20 kartų.
4 žingsnis
Atsigulkite ant pilvo delnais po pečiais. Įkvėpdami pakelkite viršutinę kūno dalį, bandydami visiškai ištiesti rankas. Jei jaučiate skausmą, šiek tiek nuleiskite save ant grindų, kad kūno padėtis būtų jums patogi. Fiksuokite kūno padėtį 1–2 minutes. Iškvėpdami nuleiskite save ant grindų ir visiškai atsipalaiduokite.
5 žingsnis
Atsisėskite sėdėdami ant kulnų, visiškai nuleiskite viršutinę kūno dalį iki grindų ir ištieskite rankas į priekį. Įkvėpdami, ištieskite rankas, bandydami pailginti stuburą, iškvėpdami vėl grąžinkite rankas į kulnus ir visiškai atsipalaiduokite. Pajuskite, kaip nugara suapvalinta ir kiekvienas slankstelis išsitempia. Fiksuokite pozą 2 minutėms, tada visiškai atsigulkite ant pilvo ir atsipalaiduokite.
