Visi nori būti puikios formos, liekni ir gražūs. Tik dabar vis dažniau augantis pilvas tampa pagrindine problema kelyje į prabangią figūrą, tačiau jei riebalų atsiradimas ant juosmens atsiranda ne dėl endokrininių sutrikimų, tuomet jūsų šansas yra sportas ir tinkama mityba.
Įtemptas ir tvarkingas pilvukas visada sukelia pavydo ir susižavėjimo jausmą, o jo aukštis daugeliui žmonių gali sukelti didelį nerimą. Nors čia viskas paprasta: jei neturite hormoninių sutrikimų, pilvo padidėjimą greičiausiai lemia banalus persivalgymas ir fizinio aktyvumo stoka.
Fizinio aktyvumo stoka
Kuo mažiau žmogus juda, tuo greičiau gaunama riebalų masė. Ir kuo sunkiau, tuo sunkiau pasidaro sau. Ypač nukenčia mažiausiai aktyvios kūno dalys. Net jei žmogus valgo įprastai, sėdimas gyvenimo būdas gali prisidėti prie raumenų silpnėjimo ir riebalų kaupimosi. Tai ypač pastebima vairuotojams, kurie nuolat yra toje pačioje padėtyje.
Fizinis ir dvasinis atsipalaidavimas yra pagrindinės pilvo augimo priežastys.
Išeitis šioje situacijoje yra pumpuoti spaudą. Pradedantiesiems galite pradėti nuo bent jau paprastų tiesiųjų ir įstrižų pilvo raumenų pratimų.
Pratimai pilvo raumenims
1. Atsigulk ant nugaros. Lėtai pakelkite tiesias kojas nedideliu atstumu nuo grindų. Ištieskite pirštus rankomis ir likite šioje padėtyje 30 sekundžių. Nekelkite pečių ir apatinės nugaros nuo grindų.
2. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas ir uždėkite sėdynę ant kėdės ar sofos sėdynės. Prispausdami apatinę nugaros dalį ant grindų, tempdami pilvo raumenis, patraukite pečius ir galvą nuo grindų. Laikykite šią poziciją 3 sekundes.
3. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius, nepakeldamas jų nuo grindų. Užmerkite rankas pakaušyje ir pakelkite pečius bei galvą nuo grindų. Pritraukite sulenktą kairę koją prie kūno ir dešinės rankos alkūne pasiekite kairės kojos kelį. Tada pakeiskite ranką ir koją.
Kiekvienas pratimas atliekamas 10 kartų.
Paprastai nepakanka vien siūbuoti spaudą. Norint numesti perteklinį svorį ir riebalus, reikia atlikti aerobinius pratimus ir jėgos treniruotes. Bėkite - gatvėje ar ant bėgimo tako, pritūpkite, atsistokite - ir netrukus pastebėsite, kad jūsų pilvo neliko nė pėdsako.
Persivalgymas
Norint išlaikyti sveikatą ir jėgas, reikia labai nedaug maisto. Valgant dideles maisto porcijas ir nuolatinius užkandžius, skrandis išsitempia, o jo prisotinti kaskart reikia vis daugiau maisto. Be to, kuo daugiau valgai, tuo tolesnė sotumo jausmo linija. Galite tiesiog pabandyti nevalgyti bent dieną - skrandis susitraukia, o kitą dieną pamatysite, kad jums reikia daug mažiau maisto.
Dažnas alaus gėrimas skatina pilvo augimą ne mažiau nei gulėjimas ant sofos ir greito maisto.
Viskas, ką žmogus valgo viršydamas normą, nusėda ant kūno dalių, kurios juda mažiausiai, o skrandis yra viena iš jų. Ir kuo labiau auga jūsų pilvas, tuo mažiau judate ties juosmeniu. Dėl to raumenys tampa suglebę ir negali išlaikyti tonuso. Todėl tinkama mityba ir privalomos fitneso klasės padės jums sugriežtinti raumenis ir sudeginti nereikalingus riebalus.
