Sportiniai virduliai yra viena populiariausių priemonių tarp profesionalių sportininkų ir kultūristų, nes jie leidžia jums auginti raumenis, taip pat lavinti jų reljefą ir suformuoti gražią skulptūrinę rankų formą. Treniruotėms paprastai naudojami skirtingo svorio svoriai, kurie turi savo atskirą tikslą.
Nurodymai
1 žingsnis
Pagrindinis sportinių virdulių tikslas yra padidinti raumenų jėgą ir sustiprinti sąnarius. Kad būtų lengviau naudoti, šiuose sferiniuose sviediniuose yra speciali rankena arba griebimo skylės / kabliukai ir pan. Kablių ir kitų panašių elementų buvimas leidžia naudoti sportinius svorius kartu su tam tikrais treniruokliais, kurių veikla skirta nugaros, krūtinės raumenų ir pečių juostos raumenims lavinti.
2 žingsnis
Sportiniai svoriai yra sulankstomi ir tvirti, o jų svoris tradiciškai yra 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48 ir 56 kilogramai. Virdulinių kėbulų kėlimo varžybose naudojami 16, 24 ir 32 kilogramų svorio sviediniai - pagal Tarptautinės katerio kėlimo sąjungos taisykles tokių virdulių aukštis, kūno skersmuo ir rankenos skersmuo turėtų būti 280 m, 210 mm ir 35 mm, atitinkamai. Norėdami nustatyti sau tinkamo sportinio virdulio svorį, turite sutelkti dėmesį į štangos spaudimo nuo krūtinės indikatorių - jei jis yra mažesnis nei 100 kilogramų, tada optimalus svoris yra 16 kilogramų virdulys, o jei daugiau, tada 24 arba 32 kilogramų virdulys.
3 žingsnis
Sportiniai „kettlebell“pratimai treniruoja jūsų sugriebimo jėgą ir dilbio raumenis dėl jų didesnės rankenos (palyginti su siauromis štangomis ir hanteliais) bei statinių ir dinaminių raumenų susitraukimų derinio. Šie susitraukimai atsiranda kontroliuojant kettlebelio svorio centro judėjimo pokyčius, kartu suaktyvinant pagrindinius kvėpavimo raumenis, kurie yra svarbiausi plaučių ir širdies ir kraujagyslių sistemos veiklai.
4 žingsnis
Norint pradėti klases, patartina įsigyti du svorius, sveriančius 16 ir 24 kilogramus. Atliekant įvairius pratimus, jų svoris gali būti pakaitomis ar derinamas su dviem skirtingais svoriais vienu metu. Taigi, šiek tiek pakeliant 24 kilogramų svorį, taip pat galite paimti 16 kilogramų svorį į vieną ranką - pavyzdžiui, atlikti pratimą „virdulio virvė šlaite“. Apie 20 kartų prispaudžiant 16 kilogramų svorio virdulį, reikia atlikti ne daugiau kaip 5–6 metodus - to visiškai pakanka jėgos treniruotėms ir rankų raumenų masės padidinimui.
