Kojos yra ta kūno dalis, kuri labiausiai numeta svorį. Tačiau iš karto nepanikuokite ir įsigykite platų sijoną ar kelnes, kurie padengs vadinamuosius figūros trūkumus. Šiais laikais yra daugybė būdų, kaip atsikratyti kojų putlumo.
Visų pirma turėtumėte peržiūrėti savo mitybą. Mitybos specialistai įrodė, kad visų rūšių kepiniai ir saldumynai yra pagrindinis mūsų figūros priešas. Galų gale, papildomos kalorijos virsta riebalais, kurie nusėda ant šlaunų ir kitų kūno vietų. Todėl geriau atsisakyti krakmolingų maisto produktų ir saldumynų vartojimo.
Bet vienos dietos pagalba negalėsite greitai pasiekti efektyvaus rezultato. Išbandykite ką nors drastiško, pavyzdžiui, eikite į sporto salę ar sportą. Apsilankymas fitneso klube padės pašalinti tuos papildomus centimetrus. Treneris pasiūlys specialiai sukurtą pratimų rinkinį probleminėms sritims. Vandens aerobika taip pat labai naudinga ir veiksminga šlaunims. Sportuojant vandenyje padidėja įtampa raumenims, o tai padeda sudeginti daugiau kalorijų.
Jei dėl kokių nors priežasčių neturite galimybės lankytis treniruotėse, galite naudoti paprastus pratimus, kuriuos galite atlikti tiesiog namuose. Atsisėskite ant kėdės, įspauskite guminį rutulį tarp kelių. Kūgiais kuo stipriau suspauskite kamuolį ir 10 sekundžių palaikykite šioje padėtyje, tada atpalaiduokite kojas. Pratimą reikia pradėti nuo 5-10 prieigų, palaipsniui didinant krūvį iki 20 priėjimų. Jei stipriai suspaudžiate kamuolį, pajusite įtampą ir raumenų skausmą. Tai reiškia, kad pratimą atliekate teisingai. Mankšta gerai veikia šlaunies vidinę dalį.
Taip pat galite sustiprinti išorinę šlaunį. Atsigulkite ant grindų, kairėje pusėje, palaikykite galvą ranka. Dešinę koją pakreipkite 90 laipsnių kampu, nesulenkdami kelio. Pakartokite pratimą, apversdami dešinę pusę. Pratimo metu taip pat naudojate apatinę spaudą.
Atsisėskite ant grindų tiesiomis kojomis. Pradėkite tarsi „vaikščioti“, pakaitomis lenkdami kelius. Pirmiausia judėkite pirmyn ir tada atgal tuo pačiu būdu. Pratimo metu rankos turi būti sulenktos per alkūnes, nugara turi būti tiesi, nesilenkti. Atlikdami šį pratimą, galite sustiprinti šlaunų raumenis ir atsikratyti celiulito.
