Daugelis žmonių, ypač pagyvenę žmonės, kenčia nuo raiščių pažeidimų. Šių traumų galima išvengti visapusiškai sutvirtinant raiščius ir sausgysles. Parodysime, kaip galite sutvirtinti raiščius, kad kojos ir rankos nenuvils jūsų net ir senatvėje.
Nurodymai
1 žingsnis
Norėdami sustiprinti raiščius, atlikite bendruosius stiprinimo pratimus ir specialius pratimus, skirtus atskiriems raiščiams stiprinti.
2 žingsnis
Norėdami sustiprinti rankos raiščius, atlikite bendruosius pratimus naudodami plėstuvą ir hantelius. Patraukite ant juostos, padarykite ranką, stumkite nuo grindų. Visi šie pratimai sustiprina sausgyslių ir periosteum sąnario jėgą ir padeda sustiprinti raumenų ir sausgyslių jungtį.
3 žingsnis
Sustiprinkite apatinių galūnių sausgysles ir raiščius pritūpimais. Peršokti virvę, vaikščioti ant pirštų, plaukti.
4 žingsnis
Kasdien atlikite šiuos specifinius pratimus.
Atsistokite šalia sienos ir uždėkite rankas ant jos. Judėkite kuo toliau atgal, kad kulnas vis tiek galėtų liesti grindis. Tvirtai uždėkite kulną ant grindų. Vieno požiūrio trukmė yra nuo 0,5 iki 1,5 minutės. Per dieną kiekvienai kojai turėtų būti 2-3 tokie priėjimai.
Atsistokite dviem kojomis ant grindų ir padėkite blauzdą ant daikto. Tvirtai prispauskite ant grindų pirštais. Artėjimo trukmė yra tokia pati kaip ir ankstesniame pratime: nuo 0,5 iki 1,5 minutės.
Atsistokite ant kojos, ištiesdami tankią elastingą gumą. Laikykite gumą šioje padėtyje 10-30 sekundžių. Ateityje pratimą atlikite stovėdamas ant vienos kojos.
Atsistokite pozoje plačiomis „žirklėmis“ir laikykite šią padėtį 0,5 - 1,5 min. Atkreipkite dėmesį, kad pečius reikia atitraukti atgal ir dubenį į priekį. Ruošdamiesi, galite atlikti pratimą su baru nuo štangos nuo 30 iki 60 kg, gulėdami ant pečių. Tokiu atveju pratimo laikas turėtų būti sutrumpintas iki 30 sekundžių.
Jei reguliariai atliksite bent du iš minėtų pratimų, pamiršite apie raiščių problemas.
