Taip atsitinka, kad nesportuojantis žmogus raiščius turi tik po traumos. Tuo tarpu pats žodis „paketas“leidžia manyti, kad tai yra tam tikras jungiamasis mechanizmas. Raiščiai yra skirtingi, tačiau jų pagrindinis tikslas yra tai, kad jie sujungia kaulus vienas su kitu, užtikrindami elastingą jų sąveiką. Turi būti treniruojami raiščiai, kad būtų išlaikytas kūno judrumas, sveikata ir jaunatviškumas.
Nurodymai
1 žingsnis
Skirtingose kūno dalyse raiščiai turi įvairias struktūras ir tvirtinimo mechanizmus. Kai kurios mokymo funkcijos bus pateiktos čia. Tačiau yra bendri raiščių treniravimo principai, kurių laikytis yra privaloma.
2 žingsnis
Jei raištis buvo pažeistas, treniruotis turėtumėte pradėti tik gydytojui leidus. Nepamirškite įsiklausyti į tai, ką kalba jūsų kūnas. Darykite tai atsargiai: tai, ko norite ir apie ką kalba jūsų kūnas, kartais yra visiškai skirtingi dalykai. Po traumos turite atsargiai treniruoti raiščius, palaipsniui didindami apkrovą.
3 žingsnis
Prieš treniruodami raiščius, turite juos sustiprinti. Ir tada nuolat palaikykite šią būseną. Stiprinimas jau yra raiščių treniravimo pradžia. Metodas turėtų būti išsamus. Masažuokite sąnarius. Tai padidins kraujo tekėjimą, o paketas gaus maistinių medžiagų, kurias vartosite su maistu ar vaistais.
2. Valgyk teisingai. Stiprios jungtys suteikia jums vitaminų C ir E. Vitamino C yra pomidoruose, žiediniuose kopūstuose ir kopūstuose, žaliuose žirniuose, paprikose, salotose, petražolėse, rūgštynėse, špinatuose, citrinoje, mandarinuose, žaliosios citrinos, apelsinuose, juoduosiuose serbentuose, agrastuose, erškėtuogėse. ir kivi …
Vitamino E galima rasti kviečių gemaluose, kituose grūduose, morkose, salotose, petražolėse, salieruose, šaltalankiuose, augaliniame aliejuje, lazdyno riešutuose, kiaušinio trynyje, moliūgų sėklose, rožių klubuose, burokėliuose, česnakuose ir pilkoje kviečių duonoje.
Venkite valgyti maisto produktus, kuriuose yra konservantų ir chemikalų. Soda, spalvoti sirupai, saldūs saldainiai, kramtomoji guma, traškučiai ir kt. išplauti naudingas medžiagas ir trukdyti pasisavinti kai kuriuos mikroelementus. Be jų jūsų raiščiai taps silpni.
3. Stebėkite savo svorį: per didelis svoris padidina raiščių apkrovą.
4. Pratimais sustiprinkite raiščius. Jie pagrįsti vidutinio statinio krūvio užtikrinimu. Rankoms - tai plečiamas, hanteliai, prisitraukimai, rankos, atsispaudimai nuo grindų. Kojoms - pritūpimai, šokinėjimas virve, ėjimas ant pirštų, plaukimas.
4 žingsnis
Esant tokiai sustiprintų raiščių bazei, nereikia bijoti dėl judėjimo laisvės. Jums suteikiama sveikata ir jaunystė (tačiau nepamirškite pagerinti pačių kaulų, ypač stuburo, būklės). Jei norite, galite eiti toliau treniruodamiesi raumenis. Tai padarys jūsų kūną tobulesnį. Atminkite, kad raiščius reikia treniruoti kartu su raumenimis.
5 žingsnis
Raiščių ir raumenų treniruotę palengvins sportavimas sporto salėje ir dinaminės treniruotės: šokiai, joga, plaukimas. Aptarkite savo norus su treneriu ir pasirinkite tinkamą krūvį.
