Širdies ritmo matavimas yra vienas iš svarbiausių profesinio rengimo elementų. Net mėgėjai, norintys tik padidinti raumenų masę ar numesti svorį, o ne ruoštis varžyboms, turėtų reguliariai tikrinti pulsą sportuodami. Faktas yra tas, kad širdies susitraukimų dažnis turi įtakos treniruočių efektyvumui, jį mažinant ar didinant.
Nustatykite širdies ritmą, kuris yra optimalus jūsų kūnui. Paprastai ramioje būsenoje paprasto žmogaus širdies raumuo susitraukia 70–100 kartų per minutę, fiziškai stipriam, reguliariai sportuojančiam - 55–60 kartų, o profesionaliam sportininkui - 40–50 laikai. Paprasta formulė gali būti naudojama apskaičiuojant optimalų širdies ritmą, nustatomą fizinio krūvio metu. Atimkite savo amžių nuo 220 ir sužinokite, kas yra 75% šio skaičiaus. Jūs gausite didžiausią leistiną vertę. Labai nerekomenduojama viršyti šios normos. Pernelyg intensyvios ir ilgos treniruotės, kurių metu širdies raumenys dirba iki galo, gali rimtai pakenkti sveikatai. Tuo pačiu mankšta, sukelianti optimalų stresą širdžiai, gali žymiai padidinti treniruočių efektyvumą.
Kiekvienos treniruotės metu turėtumėte bent 2–3 kartus pamatuoti širdies ritmą, kad galėtumėte stebėti jo pokyčius. Tai turi būti padaryta „atkūrimo etapuose“, t. trumpų pertraukų tarp sunkių pratimų laikotarpiai. Pavyzdžiui, kai po bėgimo einate į pasivaikščiojimą, laikas išmatuoti ir įsiminti širdies ritmą. Jei pasirodys, kad jis per didelis, sumažinkite savo fizinį aktyvumą.
Lengviausias būdas išmatuoti širdies ritmą yra naudoti specialų prietaisą. Treniruotėse tai jums netrukdys ir nesiblaškys skaičiavimais. Tačiau galite patys apskaičiuoti savo širdies ritmą. Pradedantieji ir patyrę sportininkai dažnai mieliau matuoja savo širdies ritmą uždėdami pirštų galiukus ant riešo vidinės pusės ties nykščio pagrindu. Suplanuota 30 sekundžių, suskaičiuokite „pataikymų“skaičių ir padauginkite jį iš dviejų. Taip pat galite suskaičiuoti 15 sekundžių ir rezultatą padauginti iš 4. Taip pat galite išmatuoti širdies ritmą, pirštų galiukus uždėdami ant miego arterijos, smilkinio ar net šlaunies arterijos kirkšnies srityje.
