Pratimai, jėgos treniruotės ir aerobiniai pratimai gali padėti numesti svorį, tiksliau, sumažinti kūno riebalų atsargas. Tačiau kartais ilgos valandos, praleistos sporto salėje ar stadione, neduoda norimo rezultato. Tai reiškia, kad žmogus pažeidžia tam tikras svorio metimo taisykles.
Nurodymai
1 žingsnis
Svorio metimas dažnai suvokiamas kaip svorio metimas. Pasirinkdami sporto treniruotes, kad pasiektų savo tikslą, daugelis žmonių neatsižvelgia į tai, kad mankštos metu neišvengiamai padidėja daugiau riebalų sveriantys raumenys, todėl svarstyklių rodmenys stovi vietoje arba mažėja labai lėtai. Todėl pirmoji taisyklė norintiems sulieknėti - nepasikliauti svarstyklėmis. Geriau išmatuoti kūno apimtį arba įvertinti svorio metimo greitį pagal išvaizdą. Nebijokite, kad padidėjusi raumenų masė pakeis visus riebalus - tai gali atsitikti tik tuo atveju, jei vartojate baltymų kokteilius ir specialiai užsiimate kultūrizmu.
2 žingsnis
Norint efektyviau numesti svorį treniruotėse, didžiąją laiko dalį reikia skirti aerobinei veiklai - tai greito tempo pratimai, kurių metu padidėja širdies ritmas. Tokiu atveju pirmąsias kelias minutes organizmas energiją ima iš kraujyje esančios gliukozės, o po to palaipsniui pereina prie riebalų skaidymo. Tokiu atveju turite judėti vidutiniu tempu, kad neuždustumėte - tokiu atveju į raumenis tekės pakankamas deguonies kiekis. Galite bėgioti, aerobika, slidinėti, greitai vaikščioti.
3 žingsnis
Išleiskite mažiau treniruotės jėgos treniruotėms. Nepaisant to, kad per jėgos treniruotes riebalai nėra deginami tiesiogiai, tokie pratimai taip pat prisideda prie svorio metimo. Raumenų masė didėja, o ramybės būsenoje reikia daug kalorijų, kurios, laikantis tos pačios dietos, sumažina svorį.
4 žingsnis
Sportuokite pakankamai reguliariai ir pakankamai ilgai, kitaip organizmas nepradės pertvarkyti medžiagų apykaitos ir nesuardys riebalinio audinio. Su retomis ir per sunkiomis, o juo labiau su lengvomis ir trumpomis treniruotėmis, priešingai, prasideda riebalų kaupimo procesas. Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš svorio metimo per kuo trumpesnį laiką, išbandykite intervalines treniruotes. Pakaitinė veikla: pusantros minutės atsispaudimų, po to dvi minutės bėgimo vietoje, kad raumenys nepavargtų nuo monotoniško krūvio.
5 žingsnis
Atminkite, kad tinkamas svorio metimas neturėtų vykti per greitai. Per mėnesį nereikia numesti daugiau nei dviejų ar trijų kilogramų. Toks svorio metimas yra daug efektyvesnis, rezultatas bus fiksuotas ilgą laiką.
