Sveikas gyvenimo būdas ir sportas visada laukiami. Norint visada būti geros formos, reikia sportuoti sporto salėje, namuose ar gatvėje. Treniruočių grafikas padės pasiekti norimą rezultatą per trumpą laiką.
Tai būtina
Rašiklis ant popieriaus
Nurodymai
1 žingsnis
Norėdami pradėti užsiimti bendra fizine treniruote, kultūrizmu ir bet kuria kita sporto šaka, turite sudaryti treniruočių tvarkaraštį. Tam reikia švaraus popieriaus, rašiklio ir, svarbiausia, noro laikytis savo treniruočių tvarkaraščio. Ant popieriaus lapo pieškite keturis stulpelius horizontaliai ir septynis vertikaliai, taip nurodomos keturios treniruotės per savaitę, paskui skaičiuokite skaičiais ir dienomis.
2 žingsnis
Profesionaliems sportininkams treneris sudaro tvarkaraštį, o mėgėjas - pats. Pirmadienį, trečiadienį ir šeštadienį sunkus darbas atliekamas galios režimu, mažiausiai 60% visų fizinių jėgų. Antradienis ir penktadienis yra plaukiojantys pratimai. Turėsite savarankiškai reguliuoti plaukiojančią treniruotę pagal savo būklę. Šiomis dienomis treniruotės pabaigoje geriausia užsiimti bendresniu fiziniu pasirengimu.
Per visą pirmąjį treniruočių mėnesį nesitempkite per daug. Išmokite pakoreguoti jo asmeninį laiką treniruočių dienomis. Ketvirtadieniais verta eiti į pirtį ar sauną, nes visiems sportininkams pasninko diena yra ketvirtadienis. Sekmadienį būtina pailsėti, tačiau, jei norite, galite atlikti lengvą treniruotę GPP ar krosą.
3 žingsnis
Pasimankštinę ilgiau nei mėnesį, galite padidinti krūvį iki 80% fizinės jėgos. Trečią mėnesį šimtas procentų treniruojantis tris kartus per savaitę užtikrins padidintą jėgą, gerą kūno formą ir garantuotą malonų miegą po treniruotės. Norint suplanuoti ir laikytis treniruočių tvarkaraščio, reikia turėti noro, charakterio ir tikslo.
