Atsikratyti „apelsino žievelės“, jei kūnas linkęs į jos formavimąsi, nėra taip lengva. Su celiulitu kovojama specialių dietų, kremų, masažų ir, žinoma, fizinių pratimų pagalba, be kurių tiesiog neįmanoma pasiekti pastebimos sėkmės šioje kovoje.
Nurodymai
1 žingsnis
Jei nuspręsite atsikratyti celiulito probleminėse vietose, neturėtumėte pasirinkti tų sporto šakų, kurios yra susijusios su kojų raumenų pervargimu ir venų bei sąnarių stresu. Tai apima, pavyzdžiui, aerobiką, tinklinį, krepšinį ar tenisą. Jums reikia vidutinio sunkumo kardio pratimų, kurie gali pagerinti kraujo mikrocirkuliaciją, taip pat ir „celiulito“srityse, kad riebalų rūgštys būtų deginamos greičiau ir sumažėtų jūsų tūris.
2 žingsnis
Kad pratimai duotų vaisių, pradėkite juos nuo raumenų pašildymo ir negausite jokios mikrotraumos. Norėdami pradėti, atlikite paprastus pratimus (juos turite pakartoti 20–50 kartų), pavyzdžiui, pritūpimus, dubens pasisukimus, šokinėjimą ant pirštų, plaučių priekį ir šonus, vaikščiojimą vietoje, lenkimą. Šiame etape jums svarbu nepersistengti. Pratimų nereikia daryti tol, kol dreba keliai ar neskauda. Jums tiesiog reikia pajusti, kaip jūsų raumenys yra įtraukti į darbą. Po to galite atlikti šiuos pratimus.
3 žingsnis
Šokinėkite virve ketvirtį valandos. Jei esate pavargęs, galite pailsėti pereidami nuo kojos prie kojos ar šiek tiek eidami. Jokiu būdu neturėtumėte atsisėsti ar atsigulti. Šiek tiek pripratę prie virvės, ilginkite šuolių atlikimo laiką, bet po truputį - iki 45 minučių. Tada palaipsniui mažinkite šį laiką.
4 žingsnis
Kiekvieną dieną 15 minučių sukite gimnastikos lanką (hula hoop). Tai labai geras būdas atsikratyti perteklinio susikaupimo aplink juosmenį ir klubus. Atlikite lanko pratimą ilgiau nei ketvirtį valandos.
5 žingsnis
Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius ir uždėk rankas ant pakaušio. Lėtai pakelkite viršutinį liemenį, bandydami sugriežtinti pilvo raumenis ir sėdmenis. Pečiai ir pakaušis yra atsipalaidavę. Pakeldami liemenį iki 45 laipsnių, skaičiuokite 10 sekundžių ir lėtai nuleiskite save. Pratimas kartojamas 20 kartų.
6 žingsnis
Pradinė padėtis yra tokia pati kaip ir ankstesniame pratime. Tada uždėkite kairįjį blauzdą ant dešiniojo kelio ir lėtai kilkite aukštyn. Po 10 sekundžių nuleiskite kūną ir kojas. Pratimą atlikite 20 kartų, tada pakeiskite koją ir viską pakartokite.
7 žingsnis
Pradinė padėtis yra ta pati: jūs gulite ant nugaros sulenktomis kojomis per kelius. Tuo pačiu metu pakelkite kojas ir pečius, tada sukite taip, kad kairiosios rankos alkūnė paliestų dešinės kojos kelį, o tada atvirkščiai - dešinės rankos alkūne palieskite kairįjį kelį.
8 žingsnis
Gulėdamas ant nugaros, uždarykite abiejų kojų kojas ir pabandykite ištiesti kojas šioje padėtyje. Pajusite šlaunų ir sėdmenų raumenų įtampą - štai ko jums reikia. Nuleisk kojas. Pakartokite pratimą 20 kartų.
9 žingsnis
Iš ankstesnės padėties nuleiskite kelius į dešinę, tada į kairę, bandydami jais paliesti grindis. Kartojimas - 20 kartų.
10 žingsnis
Sėdėdami ant grindų, pabandykite judėti į priekį savo dugnu, pakaitomis judindami dešinę ir kairę kojas. Šis judesys gali sukelti šypseną, tačiau jis labai efektyviai pagerina tos kūno dalies išvaizdą.
11 žingsnis
Padėkite kojas pečių plotyje. Paimkite į rankas ne mažiau kaip 1,5 kg svorio hantelius (galite naudoti plastikinius vandens butelius) ir laikykite juos prie pečių. Lėtai pradėkite tupėti nedarydami jokių trūkčiojimų. Stenkitės, kad jūsų nugara būtų tiesi. Pakartokite pritūpimą 12 kartų. Po dviejų ar trijų savaičių pakeiskite pratimų rinkinį, kad raumenys prie jų nepriprastų.
12 žingsnis
Be to, kovai su celiulitu naudokite tokias galingas priemones kaip bėgiojimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas. Krūtinės smūgio ir drugelio smūgio metu jūsų celiulitas išnyks taip, tarsi jo niekada nebūtų buvę.
