Jei jūsų netenkina jūsų pačios krūtinės forma, nenusiminkite - jūs ne vienišas. Milijonai moterų uoliai ieško savyje trūkumų, o praktiškai dažniausiai pasitaiko mažų krūtų.
Kai kurie nusprendžia dėl drastiškų priemonių ir griebiasi plastinės chirurgijos, pamiršdami, kad yra mažiau pavojingų ir gana prieinamų būdų, kaip pagerinti biusto formą. Būtent, mankšta. Štai keletas jų.
Nurodymai
Atsistokite žingsnį nuo palangės, nukreiptos į langą. Užkiškite rankas ant palangės. Pradėkite stumti aukštyn - lėtai ir sklandžiai. Sulenkite rankas, palieskite krūtine palangę, nugara tiesi. Darykite tai 10 kartų. Stovėk tiesiai. Tada ištieskite rankas į priekį, sugniaužkite kumščius ir pradėkite daryti „žirkles“- greitai sukryžiuokite rankas ir išskleiskite jas horizontalia kryptimi. Darykite tai 10 kartų.
Atsistokite tiesiai rankomis pakaušyje. Pirmiausia traukite alkūnes į priekį, sujunkite jas, tada paskleiskite priešinga kryptimi. Darykite tai 10 kartų. Stovėk tiesiai. Šiek tiek sulenkite kojas per kelius, laisvai nuleiskite rankas palei kūną. Tada lėtai pakelkite tiesias rankas į šonus iki pečių lygio. Tada labai lėtai, apčiuopiamai įsitempę, nuleiskite rankas į pradinę padėtį. Darykite 15-20 kartų.
Stovėk tiesiai. Šiek tiek sulenkite kojas per kelius, laisvai nuleiskite rankas palei kūną. Ištieskite rankas ir pakelkite priešais save iki pečių lygio, tada lėtai ir sklandžiai nuleiskite. Darykite po 15-20 kartų kiekvienai rankai. Kitam pratimui atsigulkite ant nugaros. Sulenkite kojas per kelius, išskėskite rankas į šalis. Lėtai pakelkite rankas į viršų, sujunkite jas viršuje ir palaikykite penkias sekundes, tada nuleiskite rankas į pradinę padėtį. Efektyviau atlikti pratimą su hanteliais. Darykite 15-20 kartų.
Paimkite hantelius. Atsigulkite ant nugaros, šiek tiek sulenkite alkūnes ir pakelkite. Įkvėpkite ir, nekeisdami alkūnių padėties, lėtai išskėskite rankas į šonus, į pradinę padėtį, iškvėpkite. Atlikite tris 10-20 pakartojimų rinkinius.
