Ilgai kovojus dėl papildomų svarų ir pasiekus norimą rezultatą, svarbu jį išlaikyti ilgą laiką. Visam gyvenimui nereikia skaičiuoti kalorijų ar riboti savęs.
Nurodymai
1 žingsnis
Pradėkite dieną nuo stiklinės švaraus vandens. Tai pradės organizmo darbo procesus. Tada būtinai papusryčiaukite. Remiantis statistika, 80% antsvorio turinčių žmonių nepaiso rytinio valgio, o ne sočiai. Pusryčiams geriausia valgyti kiaušinienę su daržovėmis, varške, kruopomis ir vaisiais. Įprasti sumuštiniai ir saldumynai negalės suteikti kūnui pakankamo energijos krūvio, po poros valandų vėl norėsis valgyti.
2 žingsnis
Pietus rekomenduojama pradėti nuo daržovių salotų porcijos. Tai skatina virškinimą ir silpnina alkio jausmą, dėl kurio rizikuojate valgyti daugiau, nei reikia jūsų organizmui. Salotoms galite naudoti bet kokias šviežias daržoves, o kaip padažą - alyvuogių aliejų, neriebią grietinę, citrinos sultis arba obuolių actą. Nebijokite į savo maistą dėti karštų prieskonių, jie pagreitina medžiagų apykaitą.
3 žingsnis
Norint tinkamai metabolizuoti, per dieną reikia išgerti 2 litrus vandens, kuris yra maždaug lygus 8 stiklinėms. Sriubos ir sultys neskaičiuojami. Žalioji arbata pasižymi geromis valomosiomis savybėmis. Įtraukite jį į savo dienos racioną.
4 žingsnis
Vakarienė turėtų būti ne vėliau kaip 3,5 valandos prieš miegą. Jei tarp valgių jaučiate alkį, kaip užkandį naudokite vaisių, jogurto ar granolos batonėlius. Sumuštiniui rinkitės grūdų duoną ar specialius traškius pyragus.
5 žingsnis
Nedaugeliui žmonių pavyksta kasdien laikytis sveikos mitybos. Neapsikentkite dėl to, kad prieš miegą turite draugišką picą ar pyrago gabalėlį. Norėdami nuraminti sąžinę, galite surengti pasninko dieną ant obuolių, agurkų, kefyro ar grikių. Tiesiog nepamirškite, kad tokį iškrovimą galima atlikti ne dažniau kaip 2 kartus per savaitę.
6 žingsnis
Teisingai maitintis nepakanka lieknai figūrai išlaikyti. Jei neturite laiko ar pinigų reguliariai lankytis sporto salėje, pakeiskite treniruotes įprastu pasivaikščiojimu gryname ore ar dviračiu. Kas dvi savaites apsilankymas vonioje ar saunoje padeda pašalinti toksinus ir skysčių perteklių iš organizmo. Be to, mokslininkai įrodė, kad miego trūkumas lėtina medžiagų apykaitos procesus organizme, o tai lemia papildomų kilogramų kaupimąsi. Suaugęs žmogus turėtų miegoti bent 8 valandas per dieną.
7 žingsnis
Daugelį metų išlaikyti lieknumą nėra taip sunku, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Prisiminkite vieną paprastą taisyklę: maistas neturėtų būti malonumo šaltinis ar pagalba kovojant su stresu. Tai tik kūno papildymas.
