Nekenčiamos ausys ant šlaunų yra riebios, todėl jų pašalinti neįmanoma tik mankštinantis specialiu treniruokliu ar atliekant magišką pratimą. Norėdami atsikratyti kūno riebalų probleminėse vietose, turite apskritai mesti svorį. O visokie klubo pagrobimo pratimai padės tik įtempti raumenis. Todėl jūsų liekninanti šlaunų programa turėtų apimti aerobinius pratimus, dietą ir klubo pagrobimą.
Tai būtina
- - laiptai;
- - štangos baras;
- - guminis plėstuvo laidas.
Nurodymai
1 žingsnis
Riebalų galite atsikratyti laikydamiesi dietos ar ilgai trunkant mažo intensyvumo pratimus. Tai apima slidinėjimą, vidutinio tempo bėgimą ir plaukimą. Tačiau geriausias būdas atsikratyti riebalų pertekliaus ant šlaunų yra lipti laiptais. Kiekvieną dieną eikite juo aukštyn ir žemyn. Jei negalite užlipti daugiau nei per du aukštus, eikite bent tiek daug ir likusį kelią važiuokite liftu. Pagrindinis dalykas yra tai, kad kitą dieną jūs pakilsite dar vienu skrydžiu. Palaipsniui didinkite tempą. Kuo intensyviau sportuosite, tuo greičiau atsikratysite perteklinio tūrio šlaunų srityje.
2 žingsnis
Pratimai su plėstuvu, kad sugriežtintumėte klubo pagrobėjus. Apvyniokite guminį plėstuvo laidą aplink kulkšnis. Padėkite kojas pečių plotyje. Rankos ant diržo, nugara tiesi. Dešine koja eikite į šoną, kad ištemptumėte plėstuvą. Pirštai turėtų būti nukreipti į priekį. Atsisėskite ir perkelkite savo svorį į kulnus. Pajuskite plėstuvo įtampą. Ištieskite ir padėkite kairę koją, kad vėl grįžtumėte į pradinę padėtį. Darykite 12-15 žingsnių į dešinę. Tada atlikite tiek pat žingsnių į kitą pusę.
3 žingsnis
Stovėk tiesiai. Uždėkite juostą ant pečių. Priklausomai nuo jūsų treniruotės, jį galima pakeisti svarmenimis, sveriančiais 2, 5-4 kg. Padėkite kojas plačiau nei pečiai, pasukite pirštus į šalis. Lėtai pritūpkite, tarsi sėdėtumėte kėdėje. Įsitikinkite, kad jūsų keliai neperžengia įsivaizduojamos linijos, einančios per pirštų galiukus. Nuleiskite žemyn, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims. Laikykite šį tašką dvi sekundes ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite tris 10-15 pritūpimų rinkinius.
