„Popo ausys“, „bridžai“, „atramos“- taip vadinamos riebalų sankaupos ant sėdmenų. Jie atrodo nepatrauklūs, todėl su jais reikia kovoti mankštos ir masažo pagalba.
Tai būtina
- - silikoniniai masažo indeliai;
- - maistingas kremas.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsistokite veidu į sieną, remkite rankas į ją ir lėtai judinkite kairę koją į šoną, kol ji sustos. Laikykite šioje pozicijoje kelias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą atlikite dešine koja. Su kiekviena koja reikia padaryti po 10-15 sūpynių.
2 žingsnis
Atsistokite keturiomis nugaromis lygiagrečiai grindims. Kairę koją paimkite į šoną ir pakelkite kuo aukščiau, grįžkite į pradinę padėtį. Padarykite 20 sūpynių, tada perjunkite kojas ir atlikite tą patį pakartojimų skaičių.
3 žingsnis
Atsigulkite ant šono, laikykite kojas tiesiai, traukite kojas į save. Iš šios padėties pakelkite viršutinę koją 30 centimetrų, laikykite tai 5-6 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 15–20 sūpynių, tada atsigulkite ant kitos pusės ir pakartokite pratimą kita koja.
4 žingsnis
Atsistokite tiesiai, padėkite kojas, ištieskite rankas į priekį. Dabar lėtai atsisėskite stačiu kampu, tarsi ant kėdės. Laikykite šią padėtį 5 sekundes ir lėtai atsistokite. Pakartokite pratimą 20 kartų.
5 žingsnis
Atsistokite tiesiai kojas pečių plotyje ir pusiau sulenkę, uždėkite rankas ant klubų. Įtempkite sėdmenis ir pusiau sulenkta kaire koja siūbuokite į šoną. Atlikę 20 kartų, pakeiskite koją.
6 žingsnis
Atsistokite tiesiai kojas pečių plotyje ir šiek tiek sulenkite keliuose. Pradėkite vaikščioti dešine koja. Žengdami pakelkite kiekvieną koją kiek įmanoma aukščiau, tuo pačiu traukdami pilvą ir įtempdami nugarą. Ženkite 30 žingsnių, po to pailsėkite pusę minutės ir pakartokite pratimą tiek pat kartų.
7 žingsnis
Norėdami sumažinti „popso ausis“, darykite masažinius puodelius 3-4 kartus per savaitę. Norėdami tai padaryti, sutepkite probleminę vietą kremu ir uždėkite ant jo silikoninį indelį. Dabar suspauskite jį taip, kad oda būtų įtraukta. Tada pradėkite sklandų spiralinį judesį stiklainiu. Kai oda parausta ir atsiranda deginimo pojūtis, masažas turi būti baigtas.
