„Ausys“ant klubų sukelia daug problemų. Jie vetuoja daugybę sijonų ir šortų variantų - taigi, kas, žemos liemens džinsai taip pat tampa drabužiu, į kurį žiūrite, giliai ir labai liūdnai atsidusę. Paplūdimys ir baseinas yra panašūs į tuos, kuriuos patyrė mokykloje priešais medicinos kabinetą, jei jie žinotų, kad dabar jie bus paskiepyti. Ir viskas - jos yra šios nemalonios ir beveik nekaltos „ausys“, daugelio gražių mergaičių prakeiksmas. Taigi ar įmanoma kaip nors nugalėti riebalines nuosėdas, kurios yra tvirtai pritvirtintos šonuose šiek tiek žemiau juosmens? Atsakymas yra teigiamas, tik jūs turite elgtis ne laikas nuo laiko, o sistemingai, o tada racionali mityba, vaikščiojimas ir tam tikri fiziniai pratimai leis jums susidoroti su šiomis raukšlėmis!
Nurodymai
1 žingsnis
Iš naujo apibrėžkite savo gyvenimo būdą. Paviršiniai riebalai (skirtingai nei antrasis - rezervas) kaupiasi tam tikrose vietose, kurios vėliau tampa „probleminėmis vietomis“, ne tik taip ir net nepersivalgius. Dažniausiai kalta hipodinamija ir maisto vartojimas santykinai didelėmis porcijomis netinkamomis valandomis. Pavyzdžiui, jūs dirbate nuo 10 iki 18 val. Biure, kuris yra valandos kelio automobiliu nuo jūsų namų. Jūsų darbas dažniausiai yra sėslus, susijęs su dokumentų srautu ar telefono skambučiais. Ne, kartais, žinoma, atsikeli ir net kažkur skubi, nes avarinis ar kitas vargas. Dirbančios merginos tikrai su tuo yra susidūrusios ne kartą. Todėl pusryčiaujate namuose apie pusę aštuonių, nenorite valgyti, galbūt apsiribosite kavos puodeliu. Tada „gerkite arbatą“(tai gali būti bet kokie kiti gėrimai) ir aktyviai papildykite ryte išleistas kalorijas. Nereikia nė sakyti, kad daugeliu atvejų šio ritualo akompanimentas yra sausainiai, vafliai, šokoladai. Kūnas gauna dvigubą (ar net trigubą) greitųjų angliavandenių porciją, tačiau negauna nei skaidulų, nei B grupės vitaminų, be kitų, susijusių su riebalų skaidymu. Angliavandeniai labai greitai absorbuojami į kraują (ne tik tai, kad jie greiti), atrodo, kad esate sotus, praleidote pietus. Kitas valgis yra atvykus namo. Atsižvelgiant į „pokalbį su draugu“, kamščius, patį kelią maždaug pusę aštuonių - aštuonių. Kas vakarienei? Geriausiu atveju virtą sušildysite iš anksto, blogiausiu atveju pakeliui nusipirkite kulinarinį pusgaminį. Jūs vis dar stebitės, kad riebalai kaupiasi probleminėse vietose … Na, persvarstykite savo gyvenimo būdą - klubų „ausys“sumažės perpus. Sujunkite ėjimą ir sportą - jie išnyks.
2 žingsnis
Supraskite, kad jūsų „ausys“yra ne tik antsvoris, kurį galite sumažinti, turėdami pakankamai pastangų ir laikydamiesi dietos, bet ir susikaupę paviršiaus riebalai, tvirtai įsitvirtinę ant šlaunų. Norėdami jį įveikti, turite … kovoti. Beveik visų rūšių aerobiniai pratimai puikiai tinka arsenalui - tai yra judesiai, vykstantys aktyviai pasiekiant deguonį. Ir atminkite, kad deguonis yra būtinas. Galite duoti viską, kas įmanoma treniruokliuose, tačiau atliekant sunkią užduotį - sumažinti šlaunų „ausis“, daug didesnis efektas pasiekiamas plaukiant, bėgant ar bent jau greitai einant. Norėdami plaukti, jums reikia vandens telkinio ir oro sąlygų. Bėgti - ryžtas ir kompanija. Bet jūs galite vaikščioti bet kokiomis sąlygomis ir aplinkybėmis. Nesportinėms merginoms, kurios niekada nebuvo apkraunamos jokiais sportiniais pratimais, tikriausiai net neverta pradėti nuo bėgimo. Ypač sporto salėje renkantis rimtą bėgimo takelio diržo pasvirimo kampą - tai yra daugumos pradedančiųjų nuodėmė, kurie yra įsitikinę, kad tokiu būdu jie pasieks greitesnį efektą. Ne, jūs turite eiti gatve, pavyzdžiui, vaikščiojimo tempas turėtų būti labai didelis, tarsi jūs labai vėlavote į jums labai svarbų susitikimą. Pagrindinis kriterijus, kad einate teisingai, yra jūsų pulsas. Riebalus nuo juosmens, šlaunų ir nuo „ausų“ant klubų įmanoma pašalinti tik tuo atveju, jei vaikštote „didelio pulso zonoje“. Tokiu atveju širdies ritmas turėtų būti bent 110–120 dūžių per minutę. Niekas nesitiki, kad su savimi nešiositės tonometrą (nors profesionalūs sportininkai taip ir daro, visada turi arba ant riešo nešiojamą tonometrą, arba specialų „išmanųjį“laikrodį). Pakanka kontroliuoti kvėpavimą. Jei paversite reikiamą dažnį į šią plokštumą, jis turėtų būti ties riba „tik pradėti dusti“.
3 žingsnis
Norėdami kovoti su „ausimis“, būtinai įtraukite kasdienius pratimus. Pavadinkime juos „pratimais“, nors ir nesvarbu, kada juos atlieki. Svarbiausia yra sistemingai, tinkamai intensyviai, nemažinant rekomenduojamo požiūrių skaičiaus. Štai keletas pavyzdžių. Gulėdamas (ne pusiau sėdėdamas) ant šono, šiek tiek pakelkite viršutinę koją ir nukreipkite pirštą link galvos, kad koja idealiai gulėtų statmenai kūnui. Paimkite į pradinę padėtį, nuleiskite. Pakartokite 15 kartų, bandydami sureguliuoti kvėpavimą pagal „pakelkite - įkvėpkite, žemiau - iškvėpkite“tipą. Kvėpavimas yra svarbus, nepamirškite šios rekomendacijos. Apverskite ir pakartokite judesį kita koja. Antrasis pratimas, kuris yra ypač efektyvus kovojant su „ausimis“ant klubų, yra pritūpimas. Deja, tiek darželiuose, tiek mokyklose mus išmokė neteisingai pritūpti. Neįmanoma nuplėšti kulnų, galima tik sulenkti nugarą, tarsi imant klubus ir sėdmenis kuo toliau. Norėdami geriau suprasti problemą - įsivaizduokite, kad norite atsisėsti ant žemos kėdės ir pakartoti veiksmus, kuriuos būtumėte atlikę šiuo atveju. Gali būti, kad iš pradžių jums nepasiseks - viskas gerai. Padėkite tikrą kėdę priešais save ir laikykitės jos atlošo. Maždaug po savaitės turėtumėte sugebėti įvaldyti tinkamus pritūpimus be jokios pagalbos. Pakartokite šį pratimą pratimo metu, kurio tikslas - kovoti su „ausimis“, bent 30 kartų (3 rinkiniai po 10 pritūpimų). Laikykitės aukščiau aprašytų taisyklių - peržiūrėkite savo patiekalus ir venkite greitų angliavandenių, kasdien vaikščiodami lauke ir mankštindamiesi, jūsų ausys ant šlaunų pradės tirpti ir rezultatas bus pastebimas po poros savaičių.
