Vasara nėra toli, o vis daugiau moterų ir mergaičių pradeda pastebėti per žiemą pasirodžiusius figūros trūkumus. Visi nori dėvėti trumpas sukneles ir nustebinti kitus gražiu siluetu - tačiau to gali išvengti nepageidaujamos ir nepatrauklios riebalų sankaupos ant šlaunų, kitaip tariant, „ausys“. Kaip atsikratyti „ausų“vasaros sezonui ir suteikti sau trumpų sijonų malonumą?
Nurodymai
1 žingsnis
Pakeiskite savo mitybą. Pašalinkite iš dietos riebų ir keptą maistą, sumažinkite suvartojamo cukraus, kepinių ir saldumynų kiekį. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių, pieno produktų ir neriebių patiekalų.
2 žingsnis
Kad tinkama mityba duotų norimų rezultatų, derinkite ją su reguliariais kasdieniais pratimais, kuriais siekiama sugriežtinti ir pumpuoti šlaunies ir sėdmenų raumenis.
3 žingsnis
Sportuokite pusvalandį per dieną, po kurio laiko pastebėsite reikšmingus rezultatus.
Pradėkite mankštą lengvai pakreipdami kojas į priekį, į šonus ir atgal. Pratimą atlikite po 10-15 kartų kiekvienai kojai. Po kelių dienų pakartojimų skaičių galima padidinti, kai raumenys pripranta prie krūvio.
4 žingsnis
Pasinerkite viena koja į priekį ir pritūpkite, tada grįžkite į pradinę padėtį, atsistokite pečių plotyje. Pakartokite judesį dešimt kartų, tada tą patį pakartokite ir ant kitos kojos.
5 žingsnis
Atsistokite keturiomis ir pakelkite kiekvieną koją 15 kartų kuo aukščiau. Po to visiškai atsigulkite ant grindų, sulenkite kojas per kelius ir pakelkite sėdmenis nuo grindų, kurį laiką laikydami juos pakeltoje padėtyje.
6 žingsnis
Internete galite rasti kitų mankštos sistemų, skirtų pašalinti problemines klubų ir sėdmenų sritis.
7 žingsnis
Norėdami sustiprinti mankštos efektą, nepamirškite tepti specialių kremų, skirtų odos elastingumui ir stangrumui, taip pat naudoti kūno šveitiklius ir masažus bei įvyniojimus su citrusinių aliejų, kurie padidina odos elastingumą ir gaivumą.
