Ko reikia norint sumažinti masyvius ir gerai maitinamus kelius? Galų gale, šiek tiek aštriais ir gražiais keliais, kojos atrodo nepaprastai patrauklios ir seksualios. Kartais nutinka taip, kad net ir gana lieknomis kojomis keliai neišskiriami iš malonės, o norint tikslingai sumažinti šią kūno dalį, teks būti išradingu! Taigi, kaip galima sumažinti kelius?
Nurodymai
1 žingsnis
Mobilumo trūkumas ir jokios fizinės veiklos nebuvimas dažnai prisideda prie riebalų nusėdimo keliuose. Dėl prastos cirkuliacijos sumažėja kūno gebėjimas perdirbti ir tinkamai paskirstyti riebalus, taigi palaidi raumenys ir negražios nuosėdos. Todėl - vaikščioti ar bėgioti gryname ore, važinėti dviračiu ar mankštintis ant treniruoklio kiekvieną savaitę maždaug 2–3 kartus. Įprasti pasivaikščiojimai yra lėtesni, bet ne mažiau veiksmingi, be to, jie veikia visą figūrą ir kojas apskritai, todėl jų forma yra harmoninga ir tinkama. Vaikščiojimas taip pat puikiai padeda deginti kalorijas ir stiprinti sąnarius. Taigi kiekvieną dieną pasivaikščiokite apie 30–40 minučių, o tai, be to, gerai veikia jūsų nuotaiką.
2 žingsnis
Darykite jogą - ji ištempia raumenis, prisotina audinius visomis reikalingomis medžiagomis ir lavina raumenis. Kiekvieną rytą pradėkite nuo 5 minučių tempimo: tiesiog pabandykite palenkti galvą kuo žemiau prie kojų. Atlikite šį pratimą kuo lėčiau, bandydami sutelkti savo pojūčius į malonią raumenų šilumą ir atpalaiduodami atpalaiduokite skausmą. Šis pratimas neduos iškart matomų rezultatų, tačiau jis pradės raumenų ir sąnarių virsmo procesus ir juos tobulins.
3 žingsnis
Taip pat galite išbandyti šį pratimą: atsisėskite ant kėdės tiesia atlošu, įtempkite koją prie kojos, tarsi padarydami 90 laipsnių kampą su blauzdikauliu. Dabar pabandykite kelis kartus pakelti koją, sutraukdami tik kelio raumenis. Stenkitės įtraukti viršutinius raumenis, o ne apatinius kelio ir klubo raiščius! Tam reikia įgūdžių ir susikaupimo, tačiau netrukus tai užklups ir jausis puikiai savo kūne. Pradiniame etape turėtumėte atlikti šį pratimą pirmiausia su viena, o paskui su kita koja, tačiau po kurio laiko, sutelkdami dėmesį į būtinus raumenis, galėsite tai atlikti iškart abiem kojomis. Pabandykite atlikti nuo 40 iki 50 judesių vienu požiūriu.
4 žingsnis
Labai naudinga masažuoti kelius kieta skalbimo servetėle ir kasdienio dušo metu įtrinti drėkinamuoju kremu, kuris pagerina kraujotaką ir padidina elastingumą! Tai taip pat padeda sumažinti poodines nuosėdas.
