Šiuolaikiniai grožio kanonai labai reikalauja geros genetikos. Ir jei dietos ir sporto salės padeda atsikratyti nereikalingų centimetrų be pasaulinio įsikišimo, norint įgyti gražių krūtų, daugelis moterų yra pasirengusios eiti po plastikos chirurgo peiliu, nors yra nemažai pratimų, kaip išspręsti šią problemą.
Stiprinkite raumenis, auginkite krūtis
Žinoma, bet koks pratimų rinkinys nepadidina pačių liaukų, greičiau įtempia krūtinės raumenis. Kuo jos stipresnės ir stambesnės, tuo didesnė krūtinė. Norėdami pasiekti gerą rezultatą, turėsite skirti daug pastangų ir laiko užsiėmimams. Kasdienių pratimų nereikia, nes po kokybiško pratimo poilsio laikotarpiu raumenys padidėja.
Sporto centrui dažnai nepakanka laiko, kur profesionalus treneris gali pasakyti, kuriuos treniruoklius geriausia treniruoti, kad būtų pastebimas rezultatas. Ir kartais problema kyla ne laiku, o finansuose. Laimei, gelbsti įvairių variantų atsispaudimai. Žinoma, juos galima atlikti net mažame bute.
Yra mitas, kad jei atliksite atsispaudimus, išimdami liemenėlę, rezultatas pagerės. Deja, tai klaidinga nuomonė.
Moteriški triukai
Atsistūmimas yra pagrindinis, efektyviausias krūties raumenų didinimo pratimas. Kaip teisingai atlikti atsispaudimus, žino kiekvienas mokykloje mokęsis asmuo. Kad šis pratimas tinkamai paveiktų krūtinės raumenis, vienu požiūriu turite atlikti trisdešimt atsispaudimų. Be to, požiūriai turėtų būti nuo dviejų iki penkių. Deja, labai nedaug moterų gali iškart atlikti nuo šešiasdešimt iki šimto penkiasdešimt atsispaudimų (tai daugiau vyriškas standartas), todėl pirmiausia reikia atlikti dvidešimt kartų per vieną pamoką. Nesvarbu, kiek atsispaudimų galite atlikti iš eilės, net jei iš pradžių tai bus dvidešimt rinkinių po vieną, nenusiminkite, laikui bėgant pagerinsite rezultatą. Kai viename rinkinyje galite atlikti dvidešimt atsispaudimų, pradėkite palaipsniui didinti šį skaičių.
Jei derinsite klasikinius atsispaudimus su sienos pratimais, efektas bus puikus. Norėdami atlikti šį pratimą, delnais atsisukite į sieną maždaug pečių plotyje. Pradėkite stumti sieną, tarsi perkeldami ją iš vietos. Stumkite maksimalia jėga. Dešimt sekundžių stumkite, dešimt sekundžių atsipalaiduokite.
Sportuokite kelis kartus per savaitę, ne daugiau kaip keturis kartus, ir tomis pačiomis dienomis. Priešingu atveju raumenys neturės laiko reaguoti į krūvį.
Kitas pratimas - „atlošimai nuo kėdės atgal“. Paimkite stabilų kėdę, padėkite ją kambario centre, pasukite į ją nugarą, uždėkite rankas ant sėdynės. Ištieskite kojas į priekį, atsiremkite į delnus, pradėkite žemėti ir kilti, lenkti ir lenkti rankas. Atlikite šį pratimą nuo aštuonių iki dešimties kartų kiekvienam požiūriui, turėtų būti trys būdai.
