Graži ir tvirta krūtinė, ko gero, yra kiekvienos moters svajonė. Tačiau daugeliui tenka sunkiai dirbti, kad tai pasiektų. Čia yra penki paprasti, tačiau veiksmingi jogos pratimai. Jie ne tik sustiprins krūtinės raumenis ir padidins plaučių apimtį, bet apskritai pagydys jūsų kūną ir įkraus teigiamą energiją.
Užimkite stovimą padėtį plačiai išsiskyrę. Rankos į šoną. Išplėskite dešinę koją į išorę, o kairę - į vidų. Iškvėpdami sulenkite dešinį kelį ir švelniai stumkite kūną į priekį. Tuo pačiu metu žvilgsnis nukreiptas į dešinę ranką. Įkvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite iki 10 ratų kiekviena kryptimi.
Nauda: mankšta siekiama išplėsti krūtinę, suteikia jai elastingumo ir judrumo. Tai neturi kontraindikacijų.
Atsistok. Plačiai išskleiskite kojas. Rankos į šoną. Dešinė koja pasisukusi į išorę apie 90 laipsnių kampu, o kairė - į vidų. Iškvėpdami pakreipkite taip, kad dešinė ranka paliestų dešinę kulkšnį. Kairė ranka nukreipta į viršų. Nesulenkite kelių. Žvilgsnis nukreiptas į kairę ranką. Išsitieskite įkvėpdami. Pakartokite pratimą kiekvienoje pusėje iki 10 ciklų.
Nauda: poza sustiprina krūtinės raumenis, pagerina kraujotaką, ištempia stuburą.
Atsigulk ant nugaros. Sulenkite kojas taip, kad kulnai liestųsi prie sėdmenų. Sulenkite rankas taip pat pabrėždami delnus, pirštus nukreipdami į kūną. Iškvėpdami pakelkite krūtinę ir klubus, kiek įmanoma išlenkdami nugarą. Pabandykite ištiesinti alkūnes. Palaikykite 30 sekundžių. Kvėpuokite ramiai.
Nauda: poza gerai ištempia stuburą, malšina galvos skausmą, nuovargis plečia krūtinę.
Kontraindikacijos: šio pratimo neturėtų daryti žmonės, turintys nugaros traumų, išvaržų ir padidėjusį kraujo bei intrakranijinį spaudimą.
Atsiklaupk, susikibęs kojas. Iškvėpdami lėtai lenkitės, o rankos guli ant kulnų. Meskite galvą kiek įmanoma atgal. Pajuskite, kaip tęsiasi stuburas ir plečiasi krūtinė. Palaikykite 30 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį.
Nauda: mankšta siekiama padidinti plaučių tūrį, palengvinti stuburo skausmus ir sustiprinti krūtinės raumenis.
Ši poza yra jogos „karalienė“. Norėdami tai atlikti, atsiklaupkite, padėkite dilbius ant grindų, prijunkite pirštus dubenėlio pavidalu, kur pailsės jūsų pakaušis. Užėmę pasitikėjimą savimi, palaikydami galvą ir rankas, pritraukite kojas prie krūtinės. Iškvėpkite ir lėtai traukite juos aukštyn. Palaikykite minutę ir grįžkite prie pradžios.
Nauda: galvos atrama teigiamai veikia stuburo ir krūtinės raiščius ir raumenis, todėl jie tampa stipresni, elastingesni. Be to, reguliariai mankštinantis gerinama kraujotaka ir kvėpavimas.
Kontraindikacijos: poza nerekomenduojama žmonėms, turintiems nugaros traumų (ypač kaklo stuburo) ir esant aukštam arteriniam ir intrakranijiniam slėgiui.
Kad ir kokia stipri ir puoselėjama svajonė apie gražią ir tvirtą krūtinę, sveikata ir sauga turėtų likti prioritetu. Todėl prieš pamoką nepamirškite pasitarti su specialistais.
