Norėdami pakoreguoti kojų formą, turite išmokti keletą fizinių pratimų, kuriais galite pakeisti figūros kontūrus. Taip pat reikia prisiminti, kad nerekomenduojama įtempti raumenų iki galo, galite sužeisti indus.
Būtinas
- - sportinis kamuolys;
- - kilimas arba minkšta antklodė.
Nurodymai
1 žingsnis
Norėdami padidinti šlaunų raumenų apimties padidėjimą, vienu metu turite atlikti iki 10 pritūpimų, laikydami ne mažiau kaip 3 kg sveriantį sportinį kamuolį.
2 žingsnis
Kitas pratimas vadinamas pistoletu. Jums reikia pritūpti ant vienos kojos, atlikti pratimą 10 kartų, pakaitomis.
3 žingsnis
Šokimas aukštyn prisideda prie klubų apimties padidėjimo. Atlikite juos sėdėdami. Šokinėkite kelis kartus aukštai, tada padarykite minutės pertraukėlę ir pakartokite pratimą.
4 žingsnis
Jei įmanoma, pratimus pratinkite kartu su partneriu. Padėkite jį priešais save ir paprašykite pasipriešinimo, kai atsistosite iš sėdimos padėties. Leiskite partneriui daryti spaudimą ant jūsų pečių, kai bandote atsistoti. Atlikite pratimą nuo 7 iki 10 kartų.
5 žingsnis
Treniruoklis yra geras asistentas formuojant kojų formą. Efektyviausias važiavimo būdas laikomas įkalne. Darykite pratimą bent minutę, tada padarykite trumpą pertrauką ir pakartokite pratimą 5-6 kartus.
6 žingsnis
Norėdami sustiprinti vidinės šlaunies raumenis, turite atlikti šiuos pratimus. Jums reikia atsistoti nugara prie sienos, uždėti rankas ant diržo ir atlikti trumpus sūpynes tiesia koja. Stenkitės nesvyruoti per aukštai, pėdos ilgis yra pakankamas, tačiau atlikite šį pratimą dideliu greičiu. Su kiekviena koja būtina atlikti iki 10 sūpynių.
7 žingsnis
Kitą pratimą geriausia atlikti baseine. Reikia atsigulti ant vandens paviršiaus, rankomis suimti šoną ar oro čiužinį, o savo ruožtu atsipalaiduoti ir įtempti kojų raumenis, lėtai keliant vieną ar kitą koją. Pratimą patartina atlikti nuo 7 iki 10 kartų.
8 žingsnis
Paimkite kilimėlį arba minkštą antklodę, sulankstytą per pusę. Sūpuokitės kojomis gulėdami ant šono. Su kiekviena koja atlikite iki 20 sūpynių, tada pailsėkite ir pakartokite pratimą.
9 žingsnis
Ėjimas vietoje padeda sustiprinti vidines šlaunis. Svarbu nepamiršti pakelti kelius einant kuo aukščiau. Kas nemėgsta vaikščioti, pratimą gali pakeisti lengvu bėgimu ar šokinėjimu.
10 žingsnis
Atsigulkite ant pilvo ir sulenkite kojas, meskite jas atgal. Pakartokite pratimą bent 5 kartus.
