Žmogaus kūnas turi vieną unikalią savybę - priprasti prie bet kokio streso. Kai kuriose situacijose tai, žinoma, padeda, tačiau sportuojant ši savybė dažnai trukdo pasiekti norimų rezultatų. Laimei, yra būdų, kaip pagerinti treniruočių efektyvumą nepridėjus krūvio.
Nurodymai
1 žingsnis
Norėdami padidinti efektą, reguliariai mankštinkitės. Ilgos pertraukos grąžins jus į pradinį tašką. Tačiau labai svarbu neperkrauti raumenų ir sustabdyti bet kokią treniruotę, jei atsiranda skausmas.
2 žingsnis
Prieš mankštindamiesi, visada pašildykite raumenis. Tai ne tik sutaupys jus nuo traumų ir patempimų, bet ir padidins treniruotės efektyvumą. Deguonis geriau pateks į raumenis, padidės organizmo medžiagų apykaita, o tai labai svarbu norintiems sulieknėti.
3 žingsnis
Traukinys iki maks. Kasdien penkiolika minučių trunkančios treniruotės neduos visiškai jokio efekto, išskyrus raumenų ir raiščių sušilimą. Norint numesti svorio ar auginti raumenis, svarbu intensyviai treniruotis bent 30–60 minučių.
4 žingsnis
Jei jūsų pratimo tikslas yra numesti svorį, sportuokite bent 4 kartus per savaitę. Geriausia kas antrą dieną. Tuo pačiu metu jūsų treniruotė turėtų būti labiau aerobinė. Greitas ėjimas, bėgimas, slidinėjimas, šokiai, plaukimas ar šokinėjimas suteikia maksimalų lieknėjimo efektą.
5 žingsnis
Norėdami padidinti raumenų masę, sportuokite tik iki skausmo pradžios. Tada ilsėkitės, kol raumenys visiškai atsistatys - dvi, tris ar net keturias dienas. Taip pat svarbu įprastus pratimus atlikti kuo lėčiau - tokiu atveju nereikės didinti krūvio.
6 žingsnis
Tinkamai maitindamiesi padėkite sau pasiekti reikiamą efektą. Kad ir kokį rezultatą siektumėte sportuodami, mityba turėtų būti visavertė. Priešingu atveju kūnas paprasčiausiai neturės kur pasisemti jėgų treniruotėms. Tačiau tie, kurie siekia sulieknėti, popietę turėtų teikti pirmenybę nekaloringam maistui, o tie, kurie užsiima kultūrizmu, valgo daugiau baltymingų maisto produktų: mėsos, žuvies ir jūros gėrybių.
