Kultūrizmas pašaliniam žmogui gali pasirodyti paprastas dalykas: jums tereikia ateiti į sporto salę ir mankštintis iki paskutinių jėgų, pakelti sunkiasvorius štangas, hantelius ir pan. Tiesą sakant, yra daugybė niuansų, kurių negalima ignoruoti.
Nurodymai
1 žingsnis
Norint sėkmingai pradėti užsiėmimus, turite turėti bent jau ne tik norą, bet ir realias galimybes. Nors noras taip pat turėtų būti didelis, be to, tai turėtų būti patvirtinta pastangomis ir remiantis patikimiausiu jūsų genetinio potencialo įvertinimu. Jei pakankamai ilgai buvote sėslus, nesportavote, tuomet prieš pradėdami sportuoti, turėtumėte aplankyti bendrą egzaminą (kad vėliau, treniruočių proceso metu, nekiltų jokių komplikacijų).
2 žingsnis
Svarbiausia rasti gerą, patyrusį trenerį ir sporto salę. Dabar tai neturėtų kelti problemų, nes yra daugybė gerai įrengtų kambarių. Kitas klausimas, ar tokiose įstaigose jiems rūpi ne profesinis tobulėjimas, o materialinė gerovė. Taigi, kreipdamiesi į bet kurį centrą ir susitikdami su treneriu, paklauskite, ar jis yra bent jau individuali savo globotinių mokymo programa (jei jis remiasi sienų plakatais, apibūdinančiais programas, nelikite tokioje įstaigoje).
3 žingsnis
Tiesa, daugelis šiuolaikinių sporto salių gali būti neįperkamos. Tokiu atveju darykite tai namuose, bet nusipirkite mažą (iki 100 kg svorio) štangą, du sulankstomus hantelius (kurie leidžia priaugti svorio iki 50 kg). Pasirūpinkite lengvų diskų įvairove (tai būtina, kad palaipsniui galėtumėte papildyti apkrovą, neperdirbdami kūno). Nebus nereikalinga įsigyti pritūpimo stovo ir nedidelio suoliuko (apie 28 cm pločio, 1,5 metro ilgio ir 40 cm aukščio). Išvardyti dalykai yra minimalūs reikalavimai pradiniam mokymui.
4 žingsnis
Be to, jei nuspręsite užsiimti kultūrizmu, pirmiausia paruoškite kūną bent šiek tiek fizinei veiklai. Kiekvieną savaitę nuo vienos iki dviejų savaičių galite vaikščioti pagreitintu 20–30 minučių. Palaipsniui didinkite savo žingsnio tempą, pereikite prie bėgimo (maždaug 140–150 žingsnių per minutę).
