Laikai, kai miniatiūrinės ponios buvo madingos, o ponai vos pasiekė vidutinį aukštį, baigėsi. Todėl daugelis žmonių yra sudėtingi dėl nepakankamo aukščio. Jūs galite ištaisyti situaciją kasdien atlikdami pratimus, kad padidintumėte aukštį.
Nurodymai
1 žingsnis
Padėkite kojas maždaug dubens kaulų pločio rankomis prie šonų. Atsistokite ant pirštų, ištieskite galvą ir visą stuburą. Jums nereikia pakelti pečių.
2 žingsnis
Likę pradinėje padėtyje, atsistoję ant pirštų galiukų, uždėkite tiesias rankas už nugaros ir užfiksuokite pirštus. Ištieskite rankas atgal ir stuburą į viršų. Pakartokite abi pratimo versijas 15 kartų.
3 žingsnis
Pradinė padėtis yra ta pati. Pakreipkite galvą pakaitomis prie vieno ar kito peties, bandydami paliesti ausimi. Rankos yra atsipalaidavusios ir nejudančios. Taigi, jūs ištempiate kaklo stuburą.
4 žingsnis
Galite padidinti augimą pratimais, ištempdami visas kraigo dalis. Laikydami kojas pečių plotyje, laikykite nugarą ir kelius tiesius. Iškvėpdami, sulenkite per pusę, nesilenkdami apatinėje nugaros dalyje, ir pirštų galiukais pasiekite grindis. Laikui bėgant stenkitės, kad paviršiai neliestų jūsų atvirų delnų.
5 žingsnis
Stovėdami pradinėje padėtyje, pakreipkite tiesų kūną atgal, pirštais pirmiausia palieskite šlaunis, tada blauzdas, tada kulnus.
6 žingsnis
Kai esate vertikalioje padėtyje, sujunkite kojas ir sulenkdami apatinę nugaros dalį, kaktą palieskite keliais. Pakartokite pratimą sėdėdami ant grindų. Kojų pirštai yra ištempti per save. Šis paprastas kompleksas padės padidinti augimą namuose. Tačiau atėjo laikas pereiti prie sudėtingesnių atkarpų.
7 žingsnis
Atsisėskite ant grindų kojas išskyrę taip, kad klubai suformuotų stačią kampą. Sulenkite vieną kelį kulnu prieš kirkšnį. Sulenkite kaktą prie kito kelio, laikydami tiesią nugarą.
8 žingsnis
Atsigulkite ant pilvo, ištiesę rankas į viršų. Iškvėpdami pakelkite kojas nuo grindų ir patraukite tiesias rankas už galvos, išlenkdami kūną kaip valtis. Laikykite vieną įkvėpimą ir vieną iškvėpimą, atsipalaiduokite.
9 žingsnis
Šie pratimai yra labai veiksmingi didinant ūgį. Atsisėskite ant grindų, pakelkite tiesias kojas taip, kad jos su kūnu suformuotų 90 ° kampą. Laikydami nugarą, apglėbkite rankas ant kulkšnių ir trumpam sustokite šioje padėtyje. Pradedantiesiems rankas galima perkelti į veršelius.
10 žingsnis
Sėdėdami sulenkite kelius ir prijunkite kojas vienas prie kito. Stenkitės, kad keliai neliestų grindų. Lenkis į priekį, kiek gali.
11 žingsnis
Vasarą horizontali juosta padės padidinti augimą namuose. Pradėkite nuo įprasto pakabinimo, rankos pečių plotyje ir delnais aplink juostą nugaromis atsukta į save.
12 žingsnis
Tada judinkite tiesias kojas, išskleiskite jas į šalis ir eikite oru. Kad aukščio didinimo pratimai ant horizontalios juostos būtų veiksmingesni, sulenkite kelius, siekdami kulnus prie klubų, siūbuokite pirmyn ir atgal, taip pat atlikite posūkius apatine kūno dalimi ties juosmeniu.
