Dažniausias moterų kompleksas yra savivertės sumažėjimas dėl suglebusio ar didelio pilvo. Ir čia nieko nuostabaus. Šiuolaikiniame pasaulyje jis dažnai sutelkia dėmesį į įtemptą ir elastingą pilvuką, kuris atrodo seksualiai ir suteikia malonę bei malonę jo savininkui.
Nurodymai
1 žingsnis
Be fizinio krūvio plokščią pilvą mums žada įvairių prietaisų gamintojai, taip pat masažo kabinetų ir SPA centrų savininkai. Galite naudotis jų paslaugomis, tačiau tokio malonumo kaina gali nustelbti malonumą turėti plokščią pilvą.
2 žingsnis
Norėdami pašalinti odos perteklių nuo pilvo, turite taikyti fizinę veiklą. Bet ir čia bus gudrybių. Kiekvieną dieną galite atlikti pilvo pratimus, nuolat didindami krūvį, tačiau skrandis vis tiek išliks suglebęs. Priežastis ta, kad jūsų gražūs pilvo raumenys yra tiesiog paslėpti po riebalų sluoksniu. O norint gauti plokščią pilvą, reikia pasiekti du tikslus: kiek įmanoma sumažinti riebalų sluoksnį pilvo ertmėje ir pumpuoti pilvo raumenis.
3 žingsnis
Visi pratimai turi būti atliekami ryte, tuščiu skrandžiu, tada jie bus kuo veiksmingesni.
4 žingsnis
Pereikime tiesiai prie pratimų.
Užimkite gulėjimo padėtį, sulenkite kelius ir nuplėškite kojines nuo grindų, uždėkite rankas už galvos. Iškvėpdami pakelkite viršutinę kūno dalį taip, kad pečių ašmenys būtų nuo grindų vos pora centimetrų. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
5 žingsnis
Užimkite gulėjimo padėtį, uždėkite rankas už galvos, sulenkite kojas per kelius, sulenkite kojas geležimi. Iškvėpdami atsukite kojas ir atitolinkite jas nuo savęs, tuo pačiu įsitikindami, kad jos išliks lygiagrečios grindims. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
6 žingsnis
Laikykitės pozicijos, kaip ir ankstesniuose dviejuose pratimuose. Iškvėpdami dešinę alkūnę ištieskite prie kairio kelio, iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Toliau kairia alkūne į dešinį kelį. Atlikdami šį pratimą, įsitikinkite, kad sukimas atliekamas tik pilvo pastangomis.
7 žingsnis
Kasdien atlikdami šiuos pratimus 20-25 kartus, netrukus gausite norimą plokščią pilvuką. Sėkmės!
