Riebalų rankos ne visada yra antsvorio rezultatas. Kartais šis neestetiškas moters figūros bruožas yra paveldimas. Pilnos rankos, kurių bendras svoris yra mažas, gali labai sugadinti moterišką siluetą. Atsikratyti rankų pilnumo nėra lengva, bet įmanoma. Pagrindinis dalykas yra didelis noras ir atkaklumas.
Nurodymai
1 žingsnis
Paprasti pratimai, kuriuos reikia atlikti 3-4 kartus per savaitę 4-5 mėnesius, padės išspręsti šią problemą. Norėdami sušilti raumenis ir padidinti jų elastingumą, sušilkite prieš atlikdami pagrindinius pratimus.– Stovi, rankos ant juosmens. Pasukite liemenį į kairę ir į dešinę, išskėskite rankas į šalis. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 8-10 kartų kiekviena kryptimi.
- Stovi, rankos išskėstos į šonus. Pasukite teptukus pirmyn ir atgal 10-15 kartų. Atlikite du požiūrius. Atlikite tą patį pratimą, sukdamiesi išskėstomis rankomis.
2 žingsnis
O dabar - pagrindiniai rankų lieknumo pratimai.- Stovėdamas, padėk rankas prieš krūtinę, delnus kartu. Tris kartus jėga išspauskite delnus, tada atsipalaiduokite. Pratimą pakartokite 10–15 kartų.
- Stovi, rankos sulenktos alkūnėse priešais krūtinę, rankos suglaustos į kumštį. Vieną ranką uždėkite ant kitos. Greitai pakeiskite rankų padėtį viena virš kitos, kiek įmanoma labiau įtempdami raumenis. Bėk mažiausiai 30 kartų.
- Atsispaudimai. Pabrėžkite gulėdami - sulenktos rankos remiasi į sofą, kojos - ant grindų. Išstumkite rankas iš sofos. Grįžti į pradinę padėtį. Pradėkite nuo 10 atsispaudimų, palaipsniui didindami jų skaičių iki 30 kartų.
3 žingsnis
Pratimai su hanteliais Norėdami atsikratyti pilnų rankų, moterims tiesiog reikia naudoti 1, 5 kg svorio hantelius. Tai sukels papildomą stresą raumenims ir rankos bus gražios.– Stovint, rankos su hanteliais nuleistos palei kūną. Sulenkite rankas alkūnėse, pakelkite jas iki pečių lygio. Nuleiskite per šonus žemyn. Bėk mažiausiai 20 kartų.
- Stovint, rankos su hanteliais nuleistos palei kūną. Pakelkite rankas į šonus, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 30 kartų. Atlikite tą patį pratimą, pakelkite rankas į priekį.
