Sėdmenys yra viena iš problemiškiausių mergaičių, turinčių kriaušės formos figūrą, vietų, kai pirmiausia apatinė kūno dalis yra riebi. Kunigų riebalų perteklių galite atsikratyti tinkamai parinktais pratimais ir tinkama mityba svorio metimui.
Dietos sėdmenims
Internete ir įvairiuose moterų žurnalų straipsniuose apie svorio metimą galite rasti daug specialių dietų „kunigams“, „skrandžiui“, „plonai juosmeniui“. Jie žada, kad jei pašalinsite iš dietos tam tikrus maisto produktus, tada tam tikra kūno dalis neteks svorio. O mokslininkai ir mitybos specialistai jau seniai įrodė, kad vietoje pašalinti riebalų neįmanoma. Kai kūnas gauna mažiau kalorijų, nei suvartojama, riebalų perteklius pradeda lėtai nykti: jie skaidomi energijai. Tai yra daugmaž vienodas procesas: visos kūno dalys vienu metu lieknėja. Bet kadangi kiekvieno struktūra yra skirtinga, atrodo, kad kai kuriose vietose riebalai praeina greičiau nei kitose. Tai paaiškinama tuo, kad kai kuriose kūno vietose jų yra paprasčiausiai mažiau. Todėl probleminės zonos, kuriose, atsižvelgiant į individualias kūno struktūros ypatybes, susikaupia didžioji dalis papildomų kilogramų, jos paskutiniame posūkyje numeta svorio iki idealios būsenos.
Visa tai nereiškia, kad dietos pagalba neįmanoma pašalinti pilnų sėdmenų. Tiesiog reikia atsižvelgti į tai, kad riebalai išnyks tolygiai iš viso kūno: svoris sumažės tiek rankose, tiek juosmenyje, tiek skrandyje. Merginos pilnomis kojomis ir dideli kunigai pirmiausia pastebės šiuos pokyčius, nes iš prigimties jie turi mažą viršutinę kūno dalį. Šiuo atveju sėdmenys visiškai atsikratys paskutiniame posūkyje.
Specialių kunigų dietų nėra. Gerai suformuota, tinkama dieta, sukurianti kalorijų deficitą, palaipsniui mažins svorį. Norint neuždirbti sveikatos problemų ir gauti visų reikalingų medžiagų, reikia valgyti įvairiai ir sveikai, o ne aklai laikytis griežtų apribojimų. Atsisakykite saldžių, riebių, sūrių, rūkytų, keptų, į dietą įtraukite daugiau daržovių ir vaisių ir stebėkite kalorijų kiekį: jų turėtų būti mažiau, nei išleidžiate.
Pratimai sėdmenims
Derindami specialius sėdmenims skirtus pratimus su tinkama mityba, galite pasiekti sėkmės daug greičiau: nors dietos juos išlaisvins iš riebalų, sportuodami raumenys išliks stiprūs ir tonizuoti. Jei sportas bus ignoruojamas, plonesnis užpakalis atrodys suglebęs, neelastingas, suglebęs ir pilnesnis, palyginti su stipraus tokio paties tūrio sėdmenimis.
Geriausi glute pratimai yra pritūpimai. Svarbu išmokti taisyklingai pritūpti: kojos pečių plotyje, pritūpti lygiagrečiais klubais su grindimis, užpakalis turi būti atidedamas, tarsi bandant atsisėsti ant įsivaizduojamos kėdės. Reikia pajusti sėdmenų įtampą ir pirmiausia bandyti juos apkrauti, o ne kojas.
Plaučiai padės gerai priveržti užpakalį: iš pradžių be svorio, paskui - su svoriu. Atletiškesnėms ir fiziškai stiprioms moterims gali būti rekomenduojamas toks pratimas: atšokimas pritūpime. Jis apkrauna gluteus medius raumenis, kurie formuoja gražų sėdmenį.
Gulėdamas ant nugaros ir sulenkdamas kelius, pakelkite užpakalį, kol liemuo bus visiškai ištiestas. Viršuje suspauskite sėdmenis. Stenkitės įtempti užpakalį dienos metu - pavyzdžiui, eilėje prie parduotuvės, viešuoju transportu.
