Lieknos kojos ir išpūstas elastingas asilas yra daugelio šiuolaikinių mergaičių svajonė. Fizinį tobulumą galima pasiekti tinkamos sveikos mitybos ir specialios kosmetinės priežiūros pagalba, tačiau didžiausias efektas pasiekiamas tik reguliariai mankštinantis. Po to, kai atsirado specialūs treniruokliai, tapo daug lengviau pasiekti tobulą formą. Belieka tik išsiaiškinti, kurie kojų ir sėdmenų treniruoklių tipai yra efektyviausi.
Bet koks savęs tobulinimas reikalauja laiko ir pastangų. Nusprendę suteikti savo kūnui gerą fizinę formą, turėtumėte nusiteikti ilgalaikiam darbui, reikalaujančiam sistemingumo ir savikontrolės. Internete yra daugybė šaltinių, kuriuos studijavusi bet kuri mergina gali parengti sau optimalų mitybos ir treniruočių planą. Tačiau pradedantiesiems gali būti sunku suprasti didelį informacijos kiekį, o pradinį diską pakeičia netikrumas. Tokiu atveju padės užsiėmimai sporto salėje vadovaujant kompetentingam specialistui. Meistras patars teisingo dienos režimo, mitybos pagrindų klausimais, taip pat parinks fizinį aktyvumą pagal figūros tipą ir pradinį mokymą. Jei nėra laiko apsilankyti sporto salėje, plaukimas ir bėgiojimas bus puiki alternatyva treniruotėms ant „geležies“.
Pastaraisiais metais populiarėja įvairių rūšių nešiojama namų treniruokliai kojoms ir sėdmenims. Tokio treniruoklio pirkimas tampa puikiu sprendimu jaunoms motinoms ir tiesiog moterims, vertinančioms savo laisvalaikį.
Žingsnis
Vienas iš demokratiškiausių ir efektyviausių namų treniruoklių yra žingsnis. Šis įrenginys yra mažas, lengvai transportuojamas ir puikiai tinka mažoms erdvėms. Žingsnis imituoja ėjimą laiptų laipteliais, sukuriant apčiuopiamą kojų ir sėdmenų raumenų apkrovą. Šio treniruoklio užsiėmimai leis suformuoti gražų asilą, padėti atsikratyti celiulito ir kaip priedą - lavins koordinaciją ir sulygins savo laikyseną.
Žmonėms, sergantiems sąnarių ir širdies bei kraujagyslių sistemos ligomis, draudžiama atlikti intensyvias pamokas.
Norint pasiekti gerą efektą, pakanka treniruotis 20-30 minučių kasdien.
Treniruoklis
Tai, be abejonės, yra viena garsiausių ir paklausiausių namų treniruoklių visame pasaulyje. Sportuojant ant jo prisidedama prie greito svorio metimo ir gražaus silueto susidarymo, nes treniruoklis naudoja viso kūno raumenis. Mankšta stacionariu dviračiu yra ideali 3–5 kartus per savaitę.
Pirmosios treniruotės turėtų trukti 10–15 minučių, palaipsniui siekdamos pusvalandį.
Bėgimo takelis
Kitas populiarus kojų ir užpakaliuko treniruoklis. Bėgimas suteikia puikų fizinį krūvį apatinių galūnių raumenims, padidina plaučių ventiliaciją ir treniruoja širdies raumenį. Bėgimas yra natūraliausia fizinio aktyvumo forma. Reguliarios bėgimo takelio treniruotės gali padėti greitai sulieknėti ir sukurti gražius raumenis.
Elipsinis treniruoklis
Elipsė yra unikalus ir novatoriškas treniruoklis, derinantis steperio, bėgimo takelio ir treniruoklio funkcijas. Kitaip tariant, elipsė imituoja laiptų bėgimą. Tai tikrai puikus radinys moterims, norinčioms įgyti gražią proporcingą figūrą. Šis treniruoklis stimuliuoja viso kūno raumenis, ypač šlaunis, sėdmenis ir blauzdas. Pradiniame etape pakanka atlikti 3-5 treniruotes per savaitę, trunkančią nuo 10-20 minučių, palaipsniui didinant laiką iki 40 minučių. Visuose elipsoidiniuose modeliuose yra apkrovos lygio jungikliai, kurie skirtingo mokymo lygio moterims leis pasirinkti savo treniruočių tipą.
Žmonės, kenčiantys nuo kraujotakos sistemos ir raumenų bei kaulų sistemos ligų, turėtų būti atsargūs mankštindamiesi elipsiniu treniruokliu.
Žmonės, turintys skirtingą pajamų lygį, gali lengvai nusipirkti elipsę namuose. Modelių kainos prasideda nuo 7000 rublių.
