Norintiems sulieknėti ir tvirtai atsidavusiems sėkmės bangai, iškart kyla daugybė draudimų. Vienas iš jų - nevalgyti po sporto treniruočių bent dvi valandas, kad nebūtų panaikintos išeikvotos pastangos.
Kodėl negalite valgyti po didelio aerobinio aktyvumo? Šis klausimas turėtų rūpėti tik tiems, kurie lieknėja ir užsiima aerobika, o ne priauga raumenų masės, nes šiuo atveju mitybos ir mitybos taisyklės skiriasi, o tie, kurie remiasi aerobine veikla, greičiausiai bando numesti svorį. arba išlaikyti svorį. Šiuo atveju pasninko 1, 5-2 valandas po treniruotės pabaiga nauda išreiškiama medžiagų apykaitos pagreičiu. Fizinio krūvio metu deginamos kalorijos, organizmas išsivaduoja iš riebalų ir toksinų. Po fizinio krūvio kūnas toliau išmeta nereikalingą inerciją, atsiranda vanduo, skrandyje jaučiamas malonus deginimo pojūtis. Paprastai intensyvus procesas trunka pirmąjį pusvalandį, o po to lėtai nyksta. Jei valgysite iškart po treniruotės, tai šis naudingas procesas paveiks tas kalorijas, kurias žmogus ką tik „suvalgė“, o ne tas, kurios yra riebalų nuosėdos ant jo kūno ir kurias daug sunkiau sudeginti. Kūnas pirmiausia įsisavina tai, ką lengviau paversti energija, o riebalų atsargų apdorojimas reikalauja daugiau pastangų. Taigi visas praktikanto darbas eina į kanalizaciją. Be to, lengva pastebėti, kad po valgio iškart po treniruotės jaučiamas fizinis silpnumas ir tonuso sumažėjimas. Tai ypač pastebima, jei valgote neteisingai. Tinkama mityba prieš treniruotę ir po jos turėtų papildyti teigiamą sportinės veiklos rezultatą, o ne jo paneigti. Prieš treniruotę būtina valgyti 2–2,5 val., Geriausia baltymų (kiaušinių, mėsos, sūrio, varškės) patiekalų, papildytų daržovių garnyras … Angliavandeniai prieš mankštą yra nepageidaujami, nes jie suteikia organizmui greitą energiją, ir jis nesivargina jo gauti iš savo atsargų. Tačiau jie yra nepriimtini esant labai dideliems krūviams. Baltymai patys neteikia energijos, tačiau jie yra natūralus baltymas raumenims. Maistas turi būti neriebus, nes gali sukelti pykinimą ir skrandžio spazmus. Po treniruotės patiekaluose pirmiausia turėtų būti daug skysčių. Todėl prieš valgį galite išgerti stiklinę vandens, gryno arba su vitaminu C. Jei tikslas yra auginti raumenis, dietoje daugiausia turėtų būti baltymų. Apskritai kūnas praranda tiek jėgų, kad jam reikia baltymų, angliavandenių ir riebalų. Todėl geriausias sprendimas yra sujungti visus tris komponentus. Tačiau sausainiai ir pyragaičiai, kaip angliavandeniai, čia netinka, geriau šį vaidmenį skirti šviežiems vaisiams ir uogoms. Duona, pageidautina, viso grūdo, mėsa ir varškė - mažai riebalų. Idealu yra grūdų lėkštė su pienu ir vaisių gabalėliais. Mitybos specialistai rekomenduoja suvalgyti pusę mankštos metu prarastų kalorijų, jei jūsų tikslas yra numesti svorį. To pakanka atkurti jėgą ir „neužgesinti“ugnies, kuri ir toliau degins riebalų perteklių.
