Paprastai sporto salėse sportuojantys sportininkai deda maksimalias pastangas, kad padidintų raumenų masę. Noras sumažinti raumenų dydį gali pasirodyti keistas, bet vis tiek, jei išsikelsite sau tokį tikslą, nebūsite vienas.
Nurodymai
1 žingsnis
Negalite tiesiog nustoti sportuoti, raumenų audinį labai lengvai pakeičia riebalinis audinys. Turėsite treniruotis su nedideliu svoriu ir daugybe požiūrių. Tikrai didelis - nuo 100 iki 250 kartų.
2 žingsnis
Padidinkite aerobinių pratimų kiekį ir trukmę. Tai gali būti bėgimas, važiavimas dviračiu ar slidinėjimas. Jei dirbate su treniruokliais, nustatykite mažiausią apkrovą.
3 žingsnis
Atsisakykite noro bėgti kuo greičiau. Jūsų tikslas yra lavinti lėtus ištvermės raumenis. Jie yra daug mažesni už greitas raumenų skaidulas, atsakingas už jėgą. Pakanka palyginti sprinterį ir maratoną, kad tai suprastum.
4 žingsnis
Kiekvienai raumenų grupei pasirinkite vieną ar du pratimus. Atlikite juos kiekvienos treniruotės metu. Atlikite du 100-150 pakartojimų rinkinius. Pailsėkite 2-3 minutes tarp rinkinių, kad pašalintumėte pieno rūgštį iš raumenų.
5 žingsnis
Sportuokite su minimaliu svoriu arba be jo. Priverskite save dirbti ir ištverti, kad raumenys būtų tikrai apkrauti. Jei baigėte 200 pakartojimų ir jaučiate, kad vis dar turite jėgų, nesustokite, dirbkite, kol būsite visiškai fiziškai pavargęs.
6 žingsnis
Traukinys kasdien. Tai vienintelis būdas ugdyti ištvermę, o ne jėgą.
7 žingsnis
Kad raumenys augtų po fizinio krūvio, jiems reikia baltymų. Jums reikia atimti raumenų skaidulas nuo mitybos. Tokiu atveju kūnas atsigaus iš esamų raumenų skaidulų ir riebalų ląstelių.
8 žingsnis
Po treniruotės galite valgyti tik lėtus angliavandenius - košes, makaronus, salotas. Baltymų maistą galima valgyti tik praėjus dviem ar trims valandoms po fizinio krūvio.
9 žingsnis
Gerkite kuo daugiau vandens. Tai leis jums paspartinti riebalų deginimo procesą ir sumažinti raumenų skaidulas po specializuotos treniruotės.
10 žingsnis
Nesitikėkite, kad rezultatai bus greiti. Lėtųjų pluoštų veikimas užima labai daug laiko, ir jums prireiks šiek tiek laiko, kol jie vystysis.
