Susipumpuoti kojas nėra taip lengva, nes kojų raumenys yra labai užsispyrę - tai pripažįsta net ir labiausiai patyrę kultūristai. Liemens, rankų ir krūtinės tiesimas, palyginti su kojomis, yra tik vaikų žaidimas. Jei kojos taip pat bus apleistos, o procesas jau perėjo į celiulito ir raumenų suglebimo stadiją, tai kelias į išpūstas ir gražias kojas bus ilgas ir dygliuotas.
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmiausia prisiminkite seną gerą šuolio virvę. Kiekvieną dieną turite atlikti šimtą dvigubų šuolių, bet jei jums tai sunku, tuomet neperkraukite savęs, darykite tiek, kiek galite. Tiesiog kiekvieną kartą padidinkite šuolių skaičių ir netrukus pakelsite kojas.
2 žingsnis
Vienas iš efektyviausių pratimų yra „pistoletai“, jie įtraukia beveik visas kojų raumenų grupes. Viena koja ištiesta į priekį, pritūpkite. Padarykite po dvidešimt pistoletų kiekvienai kojai kiekvieną dieną, ir po poros mėnesių jūs neatpažinsite savo kojų. Tai sugriežtins nugarą ir sėdmenis. Jei šį pratimą jums sunku atlikti, tada tiesiog pritūpkite neištiesdami kojų.
3 žingsnis
Kitas pratimas, kuris padės pumpuoti mergaitės kojas, yra plaučiai. Jei reikia, atsistokite tiesiai, tada laikykitės kėdės, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Sulenkite kelį ir pritraukite jį prie krūtinės, tada ženkite mažą žingsnį į priekį. Būtina užtikrinti, kad kelias neitų į priekį nuo pėdos. Tada pareikškite kelį atgal į krūtinę. Dešimt kartų atlikę šį pratimą vienai kojai, pakartokite tą patį kitai.
4 žingsnis
Kai pajusite, kad dabar turite pakankamai jėgų sunkesniems pratimams, kad pastatytumėte kojas, eikite į sporto salę. Daugelis žmonių mano, kad blauzdos raumenį galima pumpuoti tik štanga ar svoriu, tačiau šis raumuo yra vienas ryškiausių, o jei jis yra per plonas, jis turi būti paslėptas po džinsais. Taip pat sporto salėje jūsų laukia dar vienas ištikimas draugas - tai treniruoklis. Neverta pamiršti apie tai užsiėmimų, nes nuvažiavus kelis kilometrus per dieną, jie priartins prie norimų išpūstų kojų.
