Didinga figūra yra ne tik graži ir pritraukia dėmesį - ji byloja apie puikią žmogaus sveikatą. Jei krūtinės ar nugaros forma toli gražu neatitinka visuotinai priimtų standartų, ir jūs labai norite jų laikytis, parodykite atkaklumą ir kantrybę, o rezultatas pateisins jūsų lūkesčius.
Nurodymai
1 žingsnis
Laiku pakoreguokite laikyseną Viena iš įdubusių krūtinės priežasčių yra fiziologinių stuburo kreivių pažeidimas. Paprastai tai lydi pasilenkusi nugara. Korekcijos metodai priklauso nuo asmens amžiaus ir deformacijos laipsnio. Jei pokyčiai nedideli ir pastebimi vaikystėje ar paauglystėje, neatidėliokite trūkumų šalinimo. Svarbi gydymo sąlyga bus gera mityba, užsiėmimai lauke ir kieta lova. Jaunų žmonių kaulų audinys ir kremzlės yra minkšti, raumenys yra plastikiniai, todėl sistemingas fizinis krūvis ir masažas duos teigiamą rezultatą.
2 žingsnis
Naudokite holistinį požiūrį į problemą Norėdami išplėsti krūtinę brandžiam žmogui, naudokite intensyvius terapinius pratimus, pratimus vandenyje, plaukimą krūtine ir korekcinį masažą.
3 žingsnis
Atlikite gydomuosius pratimus Be bendrų stiprinimo pratimų, pasirinkite specialų kompleksą, kurio tikslas - grąžinti krūtinę į teisingą padėtį. Organizuokite savo veiklą taip, kad didžiąją dalį pratimų atliktumėte ant mezgimo adatų - tai padės laikui bėgant visiškai sumažinti pečių ašmenis. Krūtinės raumenis ištempiantys judesiai atves pečius atgal. Atlikite pratimus, norėdami koreguoti raumenų korsetą bent 3 kartus per dieną įvairiose padėtyse: gulėdami ant nugaros, pilvo, klūpėdami.
4 žingsnis
Pratimai gulint ant nugaros ir pilvo Atsigulkite ant lygaus paviršiaus, sulenkę kelius, išskėstos rankos. Galvą ir delnus remkite ant grindų ir stipriai išlenkite krūtinę. Šiuos judesius atlikite 5–8 kartus. Pasukite ant pilvo, sulenkite alkūnes ir sulenkite vieną delną ant kito. Atsiremkite galvą į delnus, ištieskite pirštus ir sujunkite kulnus. Iškvėpdami nepakelkite smakro, pakelkite viršutinį liemenį ištiestomis rankomis. Pratimą pakartokite 6–10 kartų.
5 žingsnis
Klūpojimo pratimai Atsiklaupkite žemyn ir pakelkite rankas virš galvos, delnai nukreipti į priekį. Ištiesinkite nugarą, ištieskite kaklą ir labai lėtai, nenuleisdami rankų ir galvos, iškvėpdami lenkitės į priekį. Atpalaiduokite nugaros raumenis, kai krūtinė liečia kelius. Nuleiskite rankas, o kai delnai paliečia grindis, laisvai nuleiskite galvą. Šiuos judesius atlikite 4–8 kartus.
6 žingsnis
Apsaugokite nuo krūtinės anatominės formos pokyčių. Teisingai padėkite kūną: gulėkite ilsėdamiesi, eidami, sėdėdami ar stovėdami. Pavyzdžiui, dirbdami sėdimą darbą neturėtumėte persipinti kojų ir sėdėti sulenkti. Jei tenka ilgai būti prie darbo stalo, dviem kojomis atsiremkite į grindis ir stenkitės, kad nugara būtų tiesi. Kas 45 minutes darykite pertrauką, kad sumažintumėte nugaros raumenų įtampą. Atsiremkite į sieną visu kūnu, šiek tiek atplėškite kojas ir kelias minutes atsistokite. Šis pratimas leis kūnui priprasti prie taisyklingos laikysenos.
