Prasidėjus vasaros sezonui, kiekviena moteris nori dėvėti atvirus sijonus ir šortus, rodydama gražias ir lieknas kojas, tačiau tuo pat metu ne visi yra patenkinti savo išvaizda. Kartais jūsų kojos nėra pakankamai lieknos, nepakankamai raumeningos ar tiesios, tačiau kojų grožis priklauso tik nuo jūsų pačių. Galite pasistengti atrodyti kuo puikiausiai, o reguliariai mankštindamiesi tam tikrą laiką galite pagerinti kojų formą ir išvaizdą.
Nurodymai
1 žingsnis
Norėdami formuoti kojas, turėtumėte reguliariai atlikti raumenis gerinančius pratimus, kartodami kiekvieną bent dešimt kartų. Norėdami padidinti šlaunies raumenų apimtį, paimkite sunkų vaistų rutulį, sveriantį ne daugiau kaip 3-5 kg, ir pritūpkite. Retkarčiais pailsėkite 20 sekundžių, tada tupėkite toliau. Iš viso atlikite 10 pritūpimų.
2 žingsnis
Šis pratimas padės jums padaryti partnerį, kuris 10 sekundžių turėtų spausti jūsų pečius, o jūs stovite ant sulenktų kojų. Padalinkite pratimą į tris dalis, likus 20 sekundžių prieš kiekvieną dalį.
3 žingsnis
Atlikite šuolius nuo viso pritūpimo 5–6 kartus iš eilės, pakartodami šuolių seriją kelis kartus per likusias 30 sekundžių.
4 žingsnis
Dviračių sportas ir dviračių sportas patalpose taip pat gali padėti formuoti klubus. Užlipkite ant kalvos arba minutę padidinkite mašinos apkrovą. Tada ilsėkis.
5 žingsnis
Šlaunų nelygumus viduje galite pašalinti ir tarp šlaunų, atsirandančių stovint, pašalinti tarpą, atlikdami specialius pratimus gulėdami ant nugaros. Sulenkite kelius linkę, išskleiskite juos į šonus ir padėkite ant grindų.
6 žingsnis
Uždėkite rankas ant vidinių šlaunų ir prijunkite kelius, įveikdami rankų pasipriešinimą, 6-8 kartus per seriją. Taip pat linkusiai pozai naudinga 5–7 sekundes keliais išspausti pripučiamą kamuolį, kartojant pratimą penkis kartus iš eilės. Tada pabandykite išspausti kamuolį ne keliais, o kojomis.
7 žingsnis
Norėdami suteikti daugiau palengvėjimo blauzdos raumenims, pakilkite ant pirštų, laikydami rankas už kėdės atlošo. Pakilkite ant kojų pakaitomis, pirmiausia stovėdami ant vienos kojos, paskui ant kitos. Taip pat šuoliai į viršų, kuriuos reikia atlikti nesulenkiant kojų, padės sustiprinti blauzdos raumenis.
