Osteochondrozė yra nemaloni liga, tačiau, deja, progresuojanti. Vis daugiau biuro darbuotojų kreipiasi į gydytoją su skundais dėl nugaros ir gimdos kaklelio skausmų. Bet baisu tai, kad vaikai, ateinantys iš mokyklos su sunkiomis kuprinėmis, skundžiasi galvos skausmais ir sumušimais.
Nurodymai
1 žingsnis
Tiems, kurie dirba sėdimą darbą, gali būti patarta daryti trumpas pertraukėles, norint sušilti ir vaikščioti po biurą. Gaukite mažą pagalvę, geriausia, kad tai būtų ritinėlis, ir laikas nuo laiko padėkite ją tarp apatinės nugaros dalies ir kėdės. Tai sumažins jūsų raumenų krūvį. Pabandykite atsisėsti ant sėdynės krašto, palaikydami abi kojas. Šioje padėtyje nugara bus ištiesinta, o pečiai, atitinkamai, ištiesins.
2 žingsnis
Norėdami sužinoti, kuri laikysena laikoma teisinga, atlikite bandymą. Prieikite arti sienos, prispauskite ją pakaušiu, pečių ašmenimis, sėdmenimis ir blauzdomis. Tokią kūno padėtį galima laikyti idealia, prisiminkite ir bandykite ją išlaikyti visą dieną. Dažnas skoliozės ir osteochondrozės vystymosi kaltininkas yra paprasta kompiuterio pelė. Kai visą dieną sėdite prie kompiuterio ir laikote ranką ant pelės, raumenys tampa pernelyg įsitempę, todėl atsiranda kreivumas ir nugaros skausmai. Jei tik skaitote tekstą ar kalbate telefonu, laikykite rankas palei kūną ar ant porankių.
3 žingsnis
Jei įmanoma, geriau eikite į sporto salę, kur rasite reikiamą pratimų rinkinį, padedantį pagerinti laikyseną. Namuose galite savarankiškai sustiprinti nugaros raumenis ir išskleisti pečius, nors tam reikia valios. Žiūrėkite televizorių, skaitykite knygą ar piešite ant pilvo suvyniotu rankšluosčiu po krūtine. Šis pasyvus jūsų nugaros krūvis padės neskausmingai ištiesinti pečius. Puikiai tinka mankštos „valtis“ar „žuvis“. Atsigulkite ant pilvo, atsitieskite ir pakaitomis pakelkite rankas ir kojas, tarsi supdamiesi ant bangų. Pilvo pratimai taip pat gali padėti pakoreguoti laikyseną.
4 žingsnis
Gydytojai mano, kad kaulų augimas tęsiasi iki 19 metų. Suaugus pilnai ištaisyti skoliozę nebeįmanoma, tačiau bet kuriame amžiuje galite šiek tiek ištiesinti nugarą ir išskleisti pečius. Tiek vaikams, tiek suaugusiesiems, turintiems stuburo problemų, patariama dėvėti specialų korsetą, kuris padės fiksuoti teisingą kūno padėtį. Kuo greičiau pakabinkite ant horizontalios juostos, kuo daugiau plaukite, slidinėkite ir čiuožkite. Visa tai prisideda prie laikysenos korekcijos ir sustiprina visą kūną. Vaikščiokite aplink pasaulį tiesiai!
