Išialgija yra sėdmens nervo uždegimas, kuris dar vadinamas lumbosakraliniu radikulitu. Tokią ligą beveik visada lydi stiprus skausmo sindromas, o jos gydymas yra ilgas ir kruopštus procesas, kuriame ypatingą gimnastiką vaidina reikšmingas vaidmuo.
Juosmens-kryžmens išialgija gydoma vaistais, kurie padeda sustabdyti kūno uždegimą ir sumažinti skausmą. Štai kodėl labai svarbu pastebėti išialgijos simptomus pas gydytoją. Be vaistų ir injekcijų, pacientui beveik visada skiriama speciali sveikatą gerinanti gimnastika, kuri veikia kaip natūralus nuskausminamasis vaistas. Tai taip pat padeda sušvelninti skausmą, pasiekti atsipalaidavimą paveiktose vietose ir greičiau pašalinti ligos simptomus.
Išialgijos gydymo pratimus rekomenduojama atlikti prižiūrint kineziterapeutui, kuris gali pasakyti pacientui, kaip teisingai judėti. Tačiau nesant tokios galimybės, gimnastiką galima kruopščiai atlikti savarankiškai namuose. Bet prieš tai labai svarbu kreiptis į gydytoją, nes kai kuriais atvejais, pavyzdžiui, nėštumo metu, nerekomenduojama atlikti tam tikrų pratimų.
Melo pratimai
Atsigulkite ant nugaros ant tvirto paviršiaus ir sulenkite kelius. Iš visų jėgų įtempkite stuburo raumenis ir pabandykite prispausti juosmens juosmenį prie grindų. Fiksuokite šią kūno padėtį kelioms sekundėms, tada atsipalaiduokite. Pakartokite šį pratimą 7-10 kartų.
Laikydami pradinę padėtį, ištieskite kojas. Tada lėtai patraukite vieną kelį iki krūtinės ląstos, kelioms sekundėms užfiksuokite padėtį ir tada grąžinkite koją į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 10 kartų su kiekviena koja. Šį pratimą, kai yra užspaudžiamas sėdmeninis nervas, rekomenduoja ne tik kineziterapeutai, bet ir jogos ekspertai.
Apverskite ant pilvo ir kiek įmanoma ištieskite nugarą, sutelkdami dėmesį į sulenktas alkūnes. Užfiksuokite padėtį kelioms sekundėms ir atsipalaiduokite. Tuo pačiu metu kojos turėtų likti tiesios ir gulėti nejudant. Šis pratimas taip pat atliekamas 10 kartų.
Jei jums sunku padaryti 10 pakartojimų vienu metu, pradėkite nuo 5, didindami pakartojimų skaičių kiekvieną dieną.
Sėdėjimo pratimai
Atsisėskite ant kėdės sukryžiavę kojas, ištiesinkite nugarą ir susikabinkite rankomis už galvos. Atlikite liemens posūkius į dešinę ir kairę, penkis kartus į abi puses. Pakeiskite kojas ir pakartokite pratimą.
Atsisėskite ant grindų ištiestomis kojomis prieš kepimo sodą, o rankos išskėskite į šonus pečių lygyje. Tada stenkitės kuo daugiau juos gauti už nugaros. Fiksuokite padėtį, atsipalaiduokite ir tada pakartokite pratimą dar 5-6 kartus.
Visus pratimus atlikite lėtai ir atsargiai, kad nepažeistumėte dar labiau uždegusio sėdimojo nervo.
Pratimai stovint
Atsistokite kojas pečių plotyje, pakelkite vieną ranką į viršų, o kitą palikite palei liemenį. Atlikite 5 lenkimus į priešingą pakeltos rankos pusę. Tada pailsėkite ir pakartokite pratimą kita ranka ir priešinga kryptimi.
