Kokybiška sportinė mityba vaidina ypatingą vaidmenį kiekvieno sportininko, užsiimančio jėgos sportu, gyvenime. Tai padeda padidinti raumenų masę, jėgą, ištvermę ir skatina greitą atsistatymą po fizinio krūvio.
Populiariausia sportinė mityba norint padidinti raumenų masę yra baltymai, kurie organizmui suteikia baltymų, be kurių raumenų augimas yra tiesiog neįmanomas. Jis išpopuliarėjo dėl to, kad su maistu suvartojamų aukštos kokybės baltymų kiekis dažnai yra nepakankamas. Yra keletas baltymų rūšių, tačiau išrūgos yra efektyviausios. Jis yra geriausiai virškinamas, o tai reiškia, kad jis leidžia aprūpinti raumenis reikalingomis aminorūgštimis per trumpiausią įmanomą laiką. Šį priedą rekomenduojama vartoti prieš treniruotę ir po jos, taip pat ryte nevalgius. Treniruojant svorį, baltymai gali būti vartojami tarp valgių, kad baltymai būtų tiekiami visą dieną.
Svorio augintojai yra vieni efektyviausių svorio auginimo papildų sporte. Pagal savo sudėtį jie yra panašūs į baltymus, tačiau dėl didelio angliavandenių kiekio jie turi padidintą kalorijų kiekį. Imtuvų paėmimas leidžia padidinti masę 3-8 kg. per mėnesį, tačiau padidėja ir kūno riebalų kiekis.
Viena iš labiausiai paplitusių sportinės mitybos rūšių yra kreatinas. Sportininkams tai patinka dėl jo efektyvumo, kuris pasireiškia per kelias dienas nuo vartojimo pradžios. Kreatinas padidina ištvermę, jėgą, našumą ir turi anabolinį poveikį. Yra du būdai vartoti šį priedą: su pakrovimo faze ir be jos. Pakrovimo fazėje, kuri trunka 5 dienas, imama 20 g kreatino. per dieną (nuo 4 iki 5 g.), tada 5 g. per dieną. Kreatiną reikia vartoti nevalgius, užgeriant dideliu kiekiu šalto vandens ar sulčių. Treniruočių dienomis jis vartojamas tiek prieš treniruotę, tiek po jos. Priėmimo trukmė neturėtų būti ilgesnė kaip 1 mėnuo, nes kreatinas kaupiasi raumenyse iki tam tikros ribos, todėl papildomos dozės paprasčiausiai išsiskiria iš organizmo ir neduos jokio poveikio. Po mėnesio pertraukos galite atnaujinti kreatino vartojimą.
Svarbu prisiminti, kad bet kokia sportinė mityba yra tik papildas, leidžiantis padidinti treniruočių grąžą ir pagerinti našumą. Ir paprastas maistas yra pagrindas, kuris turėtų būti aukštos kokybės, prisotintas naudingomis medžiagomis, vitaminais ir mikroelementais. Daugelis klysta manydami, kad pradėję vartoti įvairius papildus, per porą mėnesių galite tapti panašūs į Arnoldą Schwarzeneggerį. Tačiau be tinkamai suplanuotos treniruočių programos, gero poilsio ir mitybos tai neįmanoma.
