Taikant sistemingus pratimus, kurie stiprina pilvo raumenis ir šoninius pilvo raumenis, galima pašalinti taip giliai nekenčiamus riebalus, kurie negražiai „nusėdę“ant šonų ir pilvo. Pratimai turi būti atliekami bent 3 kartus per savaitę, o užsiėmimų laikas paprastai yra 1, 5 valandos po valgio.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsigulkite ant grindų, uždėkite delnus už galvos, sulenkite kojas per kelius. Iškvėpdami pakelkite viršutinę kūno dalį naudodami viršutinės preso raumenis. Įkvėpkite, grįžkite. Pratimą pakartokite 15-20 kartų.
2 žingsnis
Atsigulk ant grindų rankomis už galvos ir sulenktais keliais. Iškvėpdami ištieskite kairę alkūnę prie dešiniojo kelio, įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Tada, iškvėpdami, ištieskite dešinę alkūnę link kairio kelio. Pratimą pakartokite 15-20 kartų kiekviena kryptimi.
3 žingsnis
Atsigulkite ant grindų, uždėkite rankas už galvos, sulenkite kojas per kelius. Pakelkite kojas nuo grindų, laikykite kojas prispaudę, abi kojas padėkite ant dešinės, tada kairės šlaunies. Pratimą kartokite 15-20 kartų kiekviena kryptimi.
4 žingsnis
Atsistokite tiesiai rankas pakėlę krūtinės lygyje. Sukite viršutinę kūno dalį į dešinę ir į kairę, o klubai turėtų būti nejudantys. Atlikite 15-20 posūkių kiekviena kryptimi.
5 žingsnis
Atsistokite tiesiai, paimkite ratlankį arba hula žiedą. 10-15 minučių pasukite aplink juosmenį. Šis pratimas puikiai formuoja juosmenį, pašalina riebalų raukšles ir masažuoja odą. Pasirinkite „hula-hoop“, atsižvelgdami į savo fizinį pasirengimą, nes labai didelis svoris gali jus susilpninti ir palikti mėlynes.
6 žingsnis
Koreguokite savo mitybą, kad pašalintumėte kalorijų perteklių. Pabandykite iš savo dietos pašalinti keptą, saldų, sūrų, rūkytą, riebų maistą. Naudokite tik natūralius produktus ir prieskonius, be jokių konservantų ar dažiklių. Valgykite šviežias daržoves ir vaisius, virtą liesą mėsą, riešutus, sėklas, kruopas, rupią duoną, pieno produktus.
