Jei pastebite riebalų perteklių šonuose ir pilve, turite pasirinkti konkrečius fizinius pratimus. Jie padės pašalinti perteklines nuosėdas šiose kūno vietose. Atminkite, kad visi pratimai turi būti atliekami saikingai. Jėgos treniruotės problemos neišspręs. Palaipsniui didinti pratimų skaičių bus naudinga, bet ir vėl saikingai.
Nurodymai
1 žingsnis
Norėdami atlikti pirmąjį pratimą, atsigulkite ant nugaros, sulenkę kojas per kelius. Padėkite rankas palei kūną. Pratimą reikia atlikti taip: sulenkite kūną ir pakaitomis rankomis siekite kulnus. Šis pratimas primena stovinčius lenkimus.
2 žingsnis
Antrojo pratimo metu išlaikykite tokią pat kūno padėtį. Už galvos reikia įsikišti rankas alkūnes. Pratimą atlikite taip: pakelkite liemenį, įtempdami pilvo raumenis. Būtina, kad alkūnės liestų kelius. Šis pratimas turėtų būti atliekamas lėtai.
3 žingsnis
Trečiame pratime palikite tą pačią pradinę padėtį. Pratimas yra panašus tik į antrąjį, be liemens pakėlimo, jį reikia šiek tiek pasukti, kad kairiuoju alkūne paliestume dešinįjį kelį ir atvirkščiai. Kojų negalima nuimti nuo grindų.
4 žingsnis
Norėdami pradėti kitą pratimą, turite atsigulti ant kairės pusės. Sulenkite kojas per kelius, kol jos turėtų būti kartu. Dešinę ranką uždėkite ant dešinės ausies. Pratimas atliekamas taip: viršutinę kūno dalį pakelkite kuo aukščiau nuo grindų. Įstrižieji pilvo raumenys tuo pačiu įtemptų. Pakartokite tuos pačius veiksmus tik kitoje pusėje.
5 žingsnis
Penktą pratimą atlikite toje pačioje padėtyje kaip ir ankstesnis. Galite atsigulti dešine ranka, nes tai jums patogu, o kairę ranką reikia įsidėti už galvos. Tuo pačiu metu pakelkite kairę koją ir viršutinę kūno dalį. Tada pakartokite pratimą kitai pusei.
6 žingsnis
Pratimui atlikti reikės gimnastikos lentos. Atsigulkite ant lentos pakėlę kojas. Kairę ranką uždėkite ant kairiosios ausies, o dešinę - ant dešinės. Vykdant pratimą būtina pakelti viršutinę kūno dalį taip, kad dešinioji alkūnė paliestų kairįjį kelį. Mankšta turėtų būti atliekama lėtai. Nepamirškite pakartoti pratimo kitoje kūno pusėje.
7 žingsnis
Kitam pratimui atsisėskite ant grindų ir paimkite svorį. Šiek tiek atsiremkite ir pakelkite kojas nuo grindų. Pasukite viršutinę kūno dalį taip, kad abiejų pusių svoris liestų grindis.
8 žingsnis
Kitą pratimą atlikite stovėdamas. Paimkite štangą ir padėkite ant pečių ir kaklo taip, kad ji būtų lygiagreti grindims. Po to atsistokite tiesiai, išskėskite kojas pečių plotyje ir pakreipkite į šoną. Pratimas turi būti atliekamas lėtai. Pakaitomis pakreipkite į dešinę ir kairę pusę.
9 žingsnis
Jei turite galimybę praktikuotis ant horizontalios juostos, galite atlikti šį pratimą. Būtina pakabinti ant horizontalios juostos. Tada pakelkite kojas prie krūtinės (sulenkite per kelius). Tai darydami šiek tiek pasukite liemenį. Kelkite kelius kuo aukščiau. Mankšta turėtų būti atliekama lėtai.
