Kardio įranga yra mankštos įranga, sukelianti intensyvų širdies susitraukimų dažnio padidėjimą. Jiems ilgą laiką atliekamas kažkoks monotoniškas veiksmas. Dėl to deginami poodiniai riebalai ir stiprinama širdies ir kraujagyslių sistema.
Treniruoklių įsigijimas yra puiki galimybė tiems, kurie neturi laiko užsiimti fizine veikla ne namuose. Pavyzdžiui, eikite į sporto salę ar lauką. Jei jūsų prioritetai yra sveikata ir graži figūra, o ne raumenų augimas, širdies ir kraujagyslių įranga jums idealiai tinka. Aktyvūs judesiai ant jų dažnai būna fiziologiškai natūralūs: bėgimas, ėjimas, irklavimas. Turite bent pusvalandį mankštintis širdies ir kraujagyslių aparatu, stebėdami kvėpavimą. Esant tokiai būklei, bus deginami poodiniai riebalai. Nauda širdies ir kraujagyslių sistemai bus teikiama bet kokiai treniruotės trukmei, net dešimčiai minučių.
Yra tokia kardio įranga: bėgimo takelis, elipsiniai treniruokliai, irklavimo mašina, dviratis, steperis. Pasirinkite tą, kuris yra arčiausiai jūsų. Turėtų būti malonu mokytis. Kiekvieną treniruoklį galite apsvarstyti atskirai. Steperis yra laipiojimo laipiojimo treniruoklis. Todėl, be svorio metimo, jis prisidės prie apatinių galūnių raumenų vystymosi. Lipimas laiptais nuo kasdienių veiklų yra pripažintas daugiausiai energijos reikalaujančiu veiksmu. Bėgimas ar važiavimas dviračiu nėra kažkas panašaus. Kontraindikacijų naudoti stepper nėra. Treniruoklis yra dviračių treniruoklis. Šis treniruoklis mažiau vysto kojų raumenis ir labiau prisideda prie ištvermės ir svorio metimo.
Jei neturite jėgų treniruotis, neverskite savęs. Sportuojant per jėgą iš esmės atsiranda didelis nemėgimas sportuoti.
Treniruoklis atlieka „važiavimo“reljefo parinkimo funkciją, pagal kurią automatiškai keičiamas pedalų pasipriešinimas. Todėl imituojamas važiavimas nuo kalno, lygiu keliu ir įkalne. Visa tai leidžia maksimaliai išnaudoti „kelionę“. Yra žinoma, kad važiavimas dviračiu greičiau nei kita kardio įranga duoda teigiamą rezultatą, nes tai mažiau vargina.
Bėgimo takelis - judantis diržas, skirtas vaikščioti ar bėgti, atsižvelgiant į pasirinktą greitį. Bet bėgimui yra daug kontraindikacijų. Visų pirma, raumenų ir kaulų sistemos problemos. Bėgimas sukelia daug streso stuburui. Todėl, jei turite sveikatos problemų, geriau vaikščiokite protingu tempu.
Elipsiniai treniruokliai derina rankų ir kojų judesius, juose yra svirtys ir pedalai. Mankšta jais yra šiek tiek panaši į mankštą ant bėgimo takelio, tik aktyviau dalyvaujant viršutinei kūno pusei. Reikėtų pažymėti, kad apkrova taikoma visoms raumenų dalims. Taigi elipsės formos treniruoklis yra puikus būdas palaikyti gerą kūno formą. Irklavimo mašina yra konkretesnė ir mažiau populiari. Tai imituoja plaukimo judesius. Bet stuburas yra per didelis, taip pat rankų ir pečių raumenys. Todėl toks simuliatorius gali patikti ne visiems, dažniausiai jį renkasi vyrai, o ne namų šeimininkės.
Nepamirškite derinti mankštos su tinkama mityba. Negalima valgyti 2 valandas prieš treniruotę ir 1 valandą po jo, kitaip bus deginamos kalorijos iš maisto, o ne riebalai.
Norint, kad širdies ir kraujagyslių pratimai duotų norimą efektą, turite juos atlikti tinkamai. Prieš sportuodami būtinai pašildykite raumenis. 5 minutes atlikite pagrindinius judesius rankomis, kojomis ir kūnu. Prisiminkite mokyklos treniruotę: sūpynes, pasisukimus, lenkimus. Tada pradėkite kardio treniruotę. Blaiviai įvertinkite savo laiko pasirinkimo galimybes. Jei užspringsi ir nukrisi nuo kojų po 10 minučių, nereikia išprievartauti. Po 1-2 savaičių tai bus 15 minučių, o per mėnesį - 20. Svarbiausia, kad užsiėmimai būtų įmanomi. Jie turi energijos. Sportuokite bent 4 kartus per savaitę.
