Norėdami pradėti sveiką ir laimingą gyvenimą, tiesiog turite pradėti vaikščioti! Ši fizinė veikla yra pirmaujanti visame pasaulyje. Paprasta, saugu ir visiškai nemokama. Vaikščiojimas vienu metu atpalaiduoja ir atgaivina. Jums nereikia specialių įgūdžių, narystės sporto klubuose ar brangių aksesuarų. Patogūs batai - ir jūs pasiruošę užkariauti viršūnes!
Nurodymai
1 žingsnis
Galite vaikščioti bet kada, bet kur ir bet kuriuo metų laiku. Tegul tai bus kelionė į parduotuvę, pasivaikščiojimas prekybos centre ar apsilankymas pas tėvus. Pasivaikščiokite patys, su šunimi arba raskite bendrininką. Pasirinkite savo tempą ir praleiskite laisvalaikį naudingai! Šio tipo apkrovos tinka beveik visiems, nepriklausomai nuo amžiaus. Ar nusprendėte kibti į reikalus? Puiku! Tačiau nepamirškite kreiptis į gydytoją. Juk bet kokia veikla turi įtakos sveikatai.
2 žingsnis
Po ilgo neveikimo, kenčiant nuo antsvorio ir neapykantos mankštai, nieko nėra geriau nei vaikščioti. Tai yra kelio į sveikatą ir gražios figūros pradžia. Pradėkite nuo mažų atstumų ir mažo greičio.
Tada palaipsniui didinkite tempą ir ridą. Praktikuokite saiką ir atsiduokite savo tikslui.
Gydytojai rekomenduoja vaikščioti tam tikroms ligoms palengvinti ir jų išvengti.
3 žingsnis
Ėjimas jums padės:
■ Stiprinti širdį ir plaučius, gerinti kraujotaką. Užkirsti kelią širdies priepuoliams ir insultams
■ Sumažinkite svorį ir kraujospūdį
■ Padidinti medžiagų apykaitą
■ Kontroliuokite cholesterolio kiekį. Pagerinkite kojų ir pilvo raumenų tonusą
■ Sumažinkite stresą ir įtampą. Nuraminkite artrito skausmą ir sustabdykite kaulų irimą.
4 žingsnis
Visada pradėkite pasivaikščiojimą su apšilimu. Atlikite keletą paprastų apšilimo pratimų. Jei esate pasirengęs pradėti, pakaks 20 minučių 3 kartus per savaitę. Iš pirmo karto. Pasirinkite patogų tempą. Jei trūksta kvėpavimo, sulėtinkite greitį. Nereikia savęs pavargti. Jei 20 minučių yra daug, sutrumpinkite laiką iki 15 arba 10 minučių. Palaipsniui galėsite padidinti krūvį, kai jūsų kūnas prisitaiko prie jūsų treniruočių. Svarbiausia pradėti teisingai.
