Labai dažnai taip nutinka - kojos lieknos, juosmuo plonas, o visą išvaizdą gadina riebalų sankaupos šonuose. Dietomis pašalinti šio nemalonumo beveik neįmanoma. Todėl, norint priveržti šonus, reikėtų atlikti specialius pratimus.
Visas kompleksas, sukurtas šonams pašalinti pratimais, susideda iš tempimo, jėgos krūvių ir fitballo pratimų.
Pradinė gimnastika
Šoninių pilvų tempimas padeda pašalinti riebalų perteklių ir susiaurinti juosmenį. Be to, tempimas atlieka apšilimo vaidmenį.
Atsiremkite į kairįjį kelį ir kairįjį delną. Ištiesinkite dešinę koją ir padėkite ją į šoną, o tiesią dešinę ranką ištieskite galvos kryptimi. Įkvėpdami lėtai ištieskite dešinę koją ir dešinę ranką tuo pačiu metu, jausdami, kaip išsitempia šoniniai raumenys.
Atsistokite tiesiai, pėdos klubų plotyje, rankos už galvos. Kairę alkūnę ištieskite į kairę, o dešinį klubą į dešinę. Iš šono kūnas savo forma turėtų būti panašus į raidę S. Laikykite pozą kelioms inhaliacijoms ir iškvėpimams.
Gulėdamas ant dešinės pusės, ranka palaikykite galvą ir išskėskite kojas taip, kad jos suformuotų 45–60 laipsnių kampą. Dešinę koją pakelkite į kairę. Pakartokite 20 kartų kiekvienai pusei.
Hantelių kompleksas
Norėdami greitai ir efektyviai pašalinti šonus pratimais, turėtumėte apsiginkluoti papildoma įranga. Paimkite 1-3 kg hantelius į kiekvieną ranką. Vertikaliai pakelkite kairę ranką, palenkite į dešinę. Pakartokite 10 kartų iš kiekvienos pusės.
Išlikite pradinėje padėtyje nuleidę rankas. Atlikdami šoninį lenkimą, tuo pačiu metu stumkite priešingą ranką nuo šone esančių hantelių. Jūs taip pat galite uždėti hantelį ant peties ir pakreipdami alkūnę link viršugalvio. Atliekant šiuos pratimus, turėtumėte pajusti įstrižos spaudos raumenų įtampą.
Atsiremkite viena ranka ant sienos ar stalo, kita paimkite hantelį ir padėkite jį ant peties. Pakelkite ranką nuo hantelių į viršų, tuo pačiu metu tieskite to paties pavadinimo koją atgal 45 laipsnių kampu. Pabandykite pajusti tempimą aplink juosmenį.
Linksmas fitballas
„Fitball“padarys šonų priveržimo pratimus ne tik efektyvius, bet ir malonius. Padėkite fitballą dešinėje, atsistokite ant kairiojo kelio ir uždėkite tiesią koją ant kamuolio. Kairę ranką uždėkite ant juosmens. Lėtai pasilenkite į dešinę, tvirtai laikydami apatinę kūno dalį.
Gulėdamas šonu ant fitballo, atsiremkite į grindis to paties pavadinimo delnu ir padėkite to paties pavadinimo pėdą ant pado krašto. Pakelkite kitą koją kuo aukščiau.
Atsisėsk ant nugaros, padėk rankas po pakaušiu, o blauzdas ant fitballo. Lėtai sukite kamuolį iš vienos pusės į kitą, nejudindami viršutinės kūno dalies.
