Lieknos moterys dažnai nori, kad jų šlaunys atrodytų pilnesnės. Norėdami tai padaryti, rekomenduojama kasdien atlikti jėgos pratimus, kurie padės pumpuoti šlaunų ir sėdmenų raumenis.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsistokite tiesiai, išskėskite kojas dviem pečių pločiais, ištieskite rankas krūtinės lygyje, užfiksuokite pirštus. Iškvėpdami pasinerkite į dešinę koją, padėdami šlaunį lygiagrečiai grindims. Užfiksuokite pozą 20 sekundžių, tada šioje padėtyje atlikite dar didesnius pritūpimus ant iškvėpimo, įkvėpdami pakilkite iki galo neištiesdami dešinės kojos. Atlikite 15–20 šių pritūpimų ir, įkvėpę, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą kairėje kojoje.
2 žingsnis
Atsigulkite ant grindų, padėkite kulnus šalia sėdmenų, rankas uždėkite už galvos. Dešinę koją uždėkite ant kairio kelio. Įkvėpdami pakelkite klubus į viršų, iškvėpdami, nuleiskite juos neliesdami grindų. Padarykite 20–25 iš šių keltuvų ir perjunkite kojas.
3 žingsnis
Atsiklaupkite, sulenkite rankas per alkūnes, visiškai padėkite dilbius ant grindų, laikykite tiesią nugarą. Dešinę koją paimkite atgal, patraukite pirštą į save. Įkvėpdami dešinę koją pakelkite kuo aukščiau, iškvėpdami nuleiskite ją neliesdami grindų. Padarykite dar 20–25 tokius pakėlimus ir pakeiskite koją.
4 žingsnis
Pritūpkite delnais ant grindų šalia savo kojų. Iškvėpdami ištiesinkite kelius, pakelkite klubus į viršų. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 20 pritūpimų.
5 žingsnis
Atsiklaupkite delnais po pečiais ant grindų. Įkvėpdami pakelkite dešinę koją, sulenktą keliu, į šoną. Iškvėpdami nuleiskite jį žemyn, neliesdami grindų. Dešine koja padarykite 20-25 sūpynes. Pakartokite pratimą kairėje kojoje.
6 žingsnis
Atsigulkite ant dešinės pusės, padėkite to paties pavadinimo ranką po galva, kairįjį delną padėkite priešais save. Sulenkite kairės kojos kelį, padėkite pėdą už dešinės kojos blauzdos. Patraukite dešinės kojos pirštą link savęs ir įkvėpdami dešinę koją pakelkite nuo grindų, nukreipdami vidinę šlaunį į viršų. Iškvėpdami nuleiskite koją arčiau grindų. Pratimą kartokite 20–40 kartų. Pakeisk koją.
