Kažkas gali padaryti špagatą beveik be jokių pastangų, tačiau kai kuriems tai yra tikra kančia ir skausmas, daugelis mano, kad to paprasčiausiai niekada negalės padaryti. Abejonės veltui: gebėjimas atlikti špagatą priklauso nuo tempimo - jūsų raumenų elastingumo, ir tai, kaip sakoma, yra pelningas verslas. Per savaitę ar dvi jums reikės atlikti pratimų rinkinį, palaipsniui ištempiant raumenis. Sportuokite reguliariai, 3–4 kartus per savaitę.
Nurodymai
1 žingsnis
Paimkite 30–40 cm aukščio stovą. Atsiklaupkite, sulenkite vieną koją per kelį 90 laipsnių kampu ir padėkite ją priešais save ant stovo, tvirtai remdamiesi kojomis. Išskleisk pečius, uždėk rankas ant kelio, ištiesęs į priekį. Pradėkite šiek tiek judinti atgal atgal, kol pajusite skausmą, pritvirtinkite šioje padėtyje 30–60 sekundžių. Padarykite 10 iš šių rinkinių kairėms ir dešinėms kojoms. Palaipsniui su kiekviena sesija padidinkite kampą tarp kojų. Idealiu atveju jis turėtų būti 180 laipsnių.
2 žingsnis
Atsiklaupkite ant pradinės padėties. Patraukite vieną koją į priekį, ištiesinkite ją ant kelio ir padėkite ant stovo. Tolkite nuo stovo taip, kad ant jo atsiremtų tik koja. Kampas tarp kojų turėtų būti 90 laipsnių. Pradėkite pasilenkti į priekį, link pėdos, stengdamiesi nesulenkti jos kelio, kol galva neliesti. Laikykite šią padėtį 30-60 sekundžių. Pakeisk koją. Atlikite 10 šių rinkinių kiekvienai kojai.
3 žingsnis
Atsisėskite tiesiai, kuo plačiau išskleiskite kojas ir palenkite link grindų, bandydami paliesti jį krūtine. Nesulenkite kelių. Užfiksuokite šią pozą 30–60 sekundžių. Pakartokite pratimą 20 kartų.
4 žingsnis
Ištempkite raumenis 1-2 savaites, tada seanso pabaigoje, gerai išsitempus ir sušilus raumenims, pabandykite atsisėsti ant plyšio. Laikykite pečius tiesiai, nesukite liemens į šonus. Pirmiausia atsiklaupkite, ištieskite vieną koją į priekį ir pamėginkite lėtai ištiesti kitą nugarą. Palaikykite save rankomis ant grindų. Jei tai nepavyksta iš karto, toliau darykite raumenų tempimo pratimus. Po kurio laiko bandykite dar kartą ir jums pasiseks!
