Merginos dažnai svajoja greitai atlikti dalijimąsi namuose, nelankydamos specialių užsiėmimų su treneriu. Yra specialių raumenų ir raiščių tempimo būdų, kurie gali padėti pasiekti norimą rezultatą.
Nurodymai
1 žingsnis
Atkreipkite dėmesį, kad nepasiruošę negalėsite greitai atsisėsti ant špagato namuose. Pirma, jums reikia kelių dienų, o geriau 1-2 savaites, kad sustiprintumėte kūno ir kojų raumenis. Pradėkite treniruotę lengvu bėgiojimu ryte ar vakare, o tai padės sustiprinti kojas ir paruoš jas tolesniam stresui. Užuot bėgioję lauke, galite praktikuoti bėgiojimą vietoje namuose arba ant bėgimo takelio sporto salėje.
2 žingsnis
Kiekvieną rytą pradėkite nuo mažo visų raumenų mankštos. Būtinai įtraukite kuo daugiau kojų pratimų: pritūpimus, liežuvius ir sūpynes skirtingomis kryptimis. Kai tik jums bus lengviau atlikti šiuos pratimus, galite pereiti prie treniruočių, skirtų sėdėti ant pertvaros.
3 žingsnis
Išmokite pirmiausia atsisėsti ant skersinio skilimo (kojos ištiestos į šonus), kuris paprastai suteikiamas lengviau ir greičiau nei išilginis skilimas (viena koja ištiesta į priekį, o kita atgal). Atsisėsk ant kairiojo kelio. Dešinę koją pradėkite ištiesti į šoną, bandydami ją ištiesti iki galo ir atsisėsti kuo giliau. Atlikite bent 20–30 atkarpų, tada pakeiskite koją. Šį pratimą reikia atlikti 3 kartus per dieną.
4 žingsnis
Pabandykite visiškai atsisėsti ant kryžiaus padalijimo, kai tik bus lengva pakaitomis pakelti kojas. Paprastai šį etapą galite pradėti po 3-5 dienų. Išskleiskite abi kojas ir pradėkite tupėti kuo žemiau. Pajusite šiek tiek skausmo. Atlikite 20–30 pritūpimų 2–3 kartus per dieną. Po kelių dienų raumenys ir raiščiai išsities, ir jūs galėsite visiškai atsisėsti ant plyšių.
5 žingsnis
Pradėkite išilginius padalijimo pratimus. Kaip ir skersinės, pirmiausia reikia gerai ištiesti kiekvieną koją. Atsisėskite ant kairiojo kelio ir pradėkite ištiesti dešinę koją į priekį, bandydami ją visiškai ištiesinti, tada pakeiskite padėtį į priešingą. Priėjimų ir pakartojimų skaičius yra toks pat kaip ir ankstesniuose žingsniuose.
6 žingsnis
Atsisėskite visiškai ant išilginės skilties, kai tik pasijusite pasirengę tai padaryti. Jei iki to laiko jūs jau sugebėjote atsisėsti ant špagato skersine forma, tada ir čia greitai pasieksite rezultatą. Jei po kelių dienų mankštos jaučiate stiprų raiščių skausmą, 1-2 dienas padarykite pauzę, kad kūnas pailsėtų, o tada atnaujinkite treniruotes.
