Skilimas yra vienas iš gero kūno lankstumo rodiklių. Vaikystėje daugelis vaikų tai daro lengvai, tačiau bėgant metams žmonės praranda šį gebėjimą. Jei norite įvaldyti špagatą, pradėkite daryti mažą fizinį kompleksą.
Prieš kiekvieną tempimo treniruotę pabandykite išsimaudyti karštoje vonioje ar duše. Jei tai neįmanoma, tepkite ant kojų bet kokį karšto poveikio kremą. Toks požiūris padės raumenims ir raiščiams lengvai ištempti, tada jūs nepatirsite skausmo.
Paruošimas ir tempimas
Tempimo pratimai padės 2-3 mėnesius sėdėti išilginiame špagate, net jei šiuo metu to nedarote visai.
Tempiant reikalinga kėdė su atlošu ar bet kokia kita aukšta atrama. Tarkime, jūs naudojate kėdę. Atsistokite prie jo su kaire puse, pakelkite to paties pavadinimo koją ir nuleiskite apatinę koją ant nugaros, įsitikinkite, kad kojinė nukreipta į priekį, o ne į viršų.
Pakelkite rankas, iškvėpdami į šoną, sulenkite kairės kojos link, stengdamiesi nesulenkti kelio. Jei negalite žemai pasilenkti, nesijaudinkite, kasdienės mankštos palaipsniui padės tapti lankstesnėmis. Tempdamiesi ramiai kvėpuokite, stenkitės kiek įmanoma atpalaiduoti kojos ir šerdies raumenis. Neskubėkite, kad greitai išeitumėte iš padėties, leiskite kojai gerai išsitiesti. Įkvėpus lėtai ištiesinkite, atsargiai padėkite koją ant grindų. Ištieskite kitą koją.
Kitas pratimas yra panašus į ankstesnį. Atsistokite atsisukę į atramą, vėl pakelkite kairę koją, nukreipkite pirštą aukštyn ir traukite link savęs, ištiesinkite kelį. Iškvėpdami ištieskite rankas priešais save, stumkite kūną į priekį, stengdamiesi kuo labiau pasiekti krūtinę iki šlaunies. Kvėpuokite ramiai. Atliekant tempimą neturėtumėte patirti stipraus skausmo, jei jis ima varginti, padėkite kūną toliau nuo kojos. Laikykite padėtį maždaug 3 minutes. Įkvėpdami neskubėkite, atsitieskite ir nuleiskite koją.
Špagatas
Gali būti neįmanoma iš karto atlikti išilginio špagato. Taip yra dėl to, kad raiščiai, raumenys ir sąnariai dar nėra pakankamai pasirengę šiai padėčiai. Bet jūs turite pabandyti padaryti špagatą kiekvieną dieną. Diena po dienos šioje pozicijoje jūs vis geriau ir geriau.
Atsistokite ant dešinio kelio, ištieskite kairę koją į priekį, rankas laikykite ant grindų. Įsitikinkite, kad kairės kojos kelias yra visiškai ištiestas, nukreipkite pirštą į save. Lėtai nuleiskite kirkšnį arčiau grindų. Negalima sukelti stipraus skausmo, leidžiamas nedidelis diskomfortas, bet ne daugiau. Iš pradžių kelias sekundes laikykite šią poziciją, tačiau vėl ir vėl bandykite joje išbūti vis ilgiau. Pabandykite padaryti išilginį skilimą sukeisdami kojas.
