Gebėjimas atsisėsti ant špagato vertinamas ne tik gimnastikoje, šokiuose ar kovos menuose, bet ir kasdieniame gyvenime. Atrodytų - kodėl? Tada, kad tam tikri raumenys būtų geros formos, lavinkite sąnarių ir raiščių lankstumą. Visa tai atsispindės eisenoje, malonėje, laikysenoje, judėjimo manieroje ir apsaugos nuo galimų sužalojimų - „krito, suklupo - gipsas“.
Tai būtina
- Sportinė apranga
- Sportbačiai
- Kantrybė
Nurodymai
1 žingsnis
Jei iki šiol nesportavote, tuomet neturėtumėte iškart sėdėti ant špagato - galite sau pakenkti. Pradėkite sportuoti palaipsniui, bet reguliariai, o po mėnesio būsite pasirengę giliai atsiskirti.
2 žingsnis
Pasiruoškite treniruotei - dėvėkite patogius gimnastikos drabužius. Negalite atsisėsti ant špagato su džinsais ar sijonu. Batai taip pat turėtų būti patogūs, be kulno ir neslidžiais padais.
3 žingsnis
Bet koks pratimas turėtų prasidėti apšilimu - bėgti per parką, šokinėti virve, atlikti pritūpimų seriją.
4 žingsnis
Dabar pasitempk.
Atsisėskite ant žemės, kojos kartu, priešais save. Pasilenkite į priekį, pasiekite pirštus. Pabandykite paliesti kojas krūtine. Nugarą laikykite tiesią, nelenkite „kačiuko“. Sulenkite dešinę koją ir pasiekite kairįjį pirštą. Pakeisk kojas.
Sėdėdami ant grindų, išskleiskite kojas 90 laipsnių kampu. Tempk pakaitomis į dešinę, o paskui į kairę koją.
Toje pačioje padėtyje 30 sekundžių pasilenkite į priekį ir tieskite nugarą tiesiai tarp kojų.
5 žingsnis
1 savaitė.
Pradėkite nuo pratimo - pasinerkite į priekį. Atlikite seriją plaučių, pirmiausia pritūpdami ant dešinės kojos, 30 sekundžių traukdami kairę nugarą, tada darydami tą patį su kaire koja.
6 žingsnis
2 savaites
Nuo pirmos savaitės prie pratimo pridedame šį pratimą - ištiesinkite dešinę koją ir 30 minučių pasitempkite prie kojinės. Mes keičiame kojas. Įsitikinkite, kad jūsų nugara visada yra tiesi.
7 žingsnis
3 savaites.
Pridėkite šį pratimą. Pradinė padėtis - pasinerkite į dešinę koją. Pakelkite kairę koją ir patraukite link nugaros. Mes keičiame kojas ir dar kartą atliekame tą patį pratimą.
8 žingsnis
4 savaites
Atliekame tris ankstesnius pratimus ir pamažu pradedame sėdėti ant špagato. Nedarykite gilaus skilimo iš karto. Pirmiausia atsisėskite ant grindų suskaidę, padėkite sau pirštų galiukais, tačiau nepamirškite laikyti tiesios nugaros.
