Dideli, išpumpuoti bicepsai yra kiekvieno vyro svajonė. Mes sunkiai dirbame sporto salėje, kad ši svajonė taptų tikrove. Tačiau kartais nutinka taip, kad iš turimų įrankių net po ranka neturite hantelių, ką jau kalbėti apie specializuotą E-Z juostą. Tokiu atveju mums padės horizontali juosta. Poveikis, žinoma, nėra toks geras, kaip mankštinantis su svoriais, tačiau rimtai žiūrint į mankštą yra visiškai įmanoma pastatyti bicepsus ant horizontalios juostos.
Tai būtina
sporto salės abonementas
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmiausia pradėkite nuo apšilimo. Šildykite pečius svyruojančiais judesiais, palaipsniui pagreitindami procesą. Pirmiausia kaitaliokite pagal laikrodžio rodyklę abiem rankomis, tada prieš laikrodžio rodyklę.
2 žingsnis
Rankomis suimkite horizontalią juostą siauru rankenėle atgal. Traukite aukštyn, kol smakras kuo lėčiau liečia juostą, tvirtai sutraukdamas bicepsą. Po to lėtai nusileisk ant ištiestų rankų. Pakartokite šį pratimą nuo aštuonių iki dešimties kartų, atlikdami penkis – šešis būdus.
3 žingsnis
Suimkite horizontalią juostą tiesia, siaura rankena ir traukite save aukštyn, kol nubraukimas palies skersinį. Tempas turėtų būti toks pat, kaip ir ankstesniame pratime. Atlikite keturis aštuonių pakartojimų rinkinius, kurių kiekvienas susitraukia su bicepsu.
4 žingsnis
Naudokite pasvertą diržą. Svarbiausia, kad svoris padidintų jūsų kūno svorį nuo penkiolikos iki dvidešimt kilogramų ir būtų tvirtai pritvirtintas prie diržo. Suimkite juostą atbuline eiga, jei reikia, naudokite raiščius. Aštriu judesiu patraukite save aukštyn, kol smakras palies juostą, ir nuleiskite save ištiestomis rankomis. Atlikite nuo penkių iki šešių po aštuonių pakartojimų rinkinius.
